Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Größe, 48 kg Gewicht und 5.500 Schritten pro Tag?

Um den Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Körpergewicht und etwa 5.500 Schritten pro Tag zu berechnen, werden folgende Faktoren berücksichtigt:

**1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR):**
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt.

Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel (für Frauen):
BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)

BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ **1.345 kcal/Tag**

**2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):**
Der Leistungsumsatz berücksichtigt die körperliche Aktivität. 5.500 Schritte pro Tag entsprechen etwa einem moderaten Aktivitätslevel (PAL-Faktor ca. 1,4–1,6).

Gesamtenergiebedarf = BMR × Aktivitätsfaktor
Gesamtenergiebedarf ≈ 1.345 × 1,5 ≈ **2.020 kcal/Tag**

**Fazit:**
Der geschätzte Kalorienbedarf liegt bei etwa **2.000 kcal pro Tag**.
Das ist ein Richtwert – individuelle Unterschiede (z.B. Stoffwechsel, Muskelmasse, weitere Aktivitäten) können den Bedarf beeinflussen.

**Hinweis:**
Gerade im Jugendalter ist eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr wichtig für Wachstum und Entwicklung. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtsveränderung) empfiehlt sich eine Beratung durch eine Fachkraft (z.B. Ernährungsberater:in oder Arzt/Ärztin).