Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm, 44 kg und 4.400 Schritten täglich?

Um den Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 44 kg Gewicht und etwa 4.400 Schritten pro Tag abzuschätzen, werden folgende Faktoren berücksichtigt:

**1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR):**
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt.
Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel:

**Für Frauen:**
BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)

BMR = 655 + (9,6 × 44) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR = 655 + 422,4 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ **1.306 kcal/Tag**

**2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):**
Mit 4.400 Schritten pro Tag liegt die Aktivität im Bereich „niedrig aktiv“.
Der Aktivitätsfaktor (PAL-Wert) liegt etwa bei 1,4–1,5.

**Gesamtenergiebedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor**
1.306 kcal × 1,4 = **1.828 kcal/Tag**
1.306 kcal × 1,5 = **1.959 kcal/Tag**

**Fazit:**
Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 1.800–2.000 kcal**.

**Wichtiger Hinweis:**
Das Gewicht ist für die Körpergröße und das Alter sehr niedrig. Das kann auf Untergewicht hindeuten. In diesem Fall ist es ratsam, eine medizinische Fachkraft oder Ernährungsberatung aufzusuchen, um die Gesundheit zu überprüfen und eine individuelle Empfehlung zu erhalten.