Grundumsatz Frau, 30 Jahre, 65 kg, 1,62 m, sportlich (2-3 Mal wöchentlich Crossfit)?

Um den Grundumsatz (GU) einer 30-jährigen Frau mit einem Gewicht von 65 kg, einer Größe von 1,62 m und einem sportlichen Lebensstil zu berechnen, kann die Mifflin-St Jeor-Formel verwendet werden:

Für Frauen lautet die Formel:
\[ GU = 10 \times \text{Gewicht in kg} + 6,25 \times \text{Größe in cm} - 5 \times \text{Alter in Jahren} - 161 \]

Setzen wir die Werte ein:
\[ GU = 10 \times 65 + 6,25 \times 162 - 5 \times 30 - 161 \]
\[ GU = 650 + 1012,5 - 150 - 161 \]
\[ GU = 1351,5 \]

Der Grundumsatz beträgt also etwa 1352 kcal pro Tag.

Um den Gesamtumsatz (TDEE) zu berechnen, der auch die körperliche Aktivität berücksichtigt, kann man den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Bei 2-3 Mal Crossfit pro Woche könnte ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,55 (mäßig aktiv) angemessen sein:

\[ TDEE = GU \times Aktivitätsfaktor \]
\[ TDEE = 1352 \times 1,55 \]
\[ TDEE \approx 2096 \]

Der Gesamtumsatz liegt somit bei etwa 2096 kcal pro Tag.