Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis bei Erwachsenen für Vitamin C, Zink, Biotin, Magnesium, Hyaluron und Kupfer?

Question

Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis bei Erwachsenen für Vitamin C, Zink, Biotin, Magnesium, Hyaluron und Kupfer?

Antwort

Verwandte Fragen

Braucht man Vitamin D oder D3 im Winter?

Welche Nebenwirkungen hat Vitamin B12?

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Hier sind die empfohlenen Tagesdosen (Referenzwerte) für einen gesunden Erwachsenen laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und anderen Fachgesellschaften: **Vitamin C:** - 95–110 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/) **Zink:** - Männer: 10 mg pro Tag - Frauen: 7 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/) **Biotin:** - 30–60 µg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/biotin/) **Magnesium:** - Männer: 350 mg pro Tag - Frauen: 300 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/) **Hyaluron (Hyaluronsäure):** - Es gibt keine offiziell empfohlene Tagesdosis, da Hyaluronsäure kein essenzieller Nährstoff ist. In Nahrungsergänzungsmitteln werden häufig 50–200 mg pro Tag verwendet, eine wissenschaftlich fundierte Empfehlung existiert jedoch nicht. **Kupfer:** - 1,0–1,5 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/kupfer/) Bitte beachte, dass individuelle Bedürfnisse abweichen können (z.B. bei Schwangerschaft, Stillzeit oder bestimmten Erkrankungen).

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Im Winter kann es in unseren Breitengraden tatsächlich sinnvoll sein, auf die Vitamin-D-Versorgung zu achten. Der Körper bildet Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut. I... [mehr]

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Im Winter kann es in unseren Breitengraden tatsächlich sinnvoll sein, auf die Vitamin-D-Versorgung zu achten. Der Körper bildet Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht auf der Haut. In den dunklen Wintermonaten reicht die Sonneneinstrahlung oft nicht aus, um genügend Vitamin D zu produzieren. Vitamin D3 ist die biologisch aktive Form von Vitamin D, die in Nahrungsergänzungsmitteln meist verwendet wird. Ob du zusätzliches Vitamin D3 benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. wie viel Zeit du draußen verbringst, deinem Hauttyp, Alter und deiner Ernährung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von 20 Mikrogramm (800 IE) Vitamin D, wenn keine körpereigene Bildung durch Sonnenlicht möglich ist. Ein Bluttest beim Arzt kann klären, ob ein Mangel vorliegt und eine Supplementierung notwendig ist. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/).

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Vitamin B12 (Cobalamin) gilt als sehr gut verträglich und Nebenwirkungen sind bei normaler Dosierung selten. In der Regel wird überschüssiges Vitamin B12 vom Körper ausgeschieden.... [mehr]

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Vitamin B12 (Cobalamin) gilt als sehr gut verträglich und Nebenwirkungen sind bei normaler Dosierung selten. In der Regel wird überschüssiges Vitamin B12 vom Körper ausgeschieden. Dennoch können in seltenen Fällen Nebenwirkungen auftreten, insbesondere bei sehr hohen Dosen oder bei Injektionen. Mögliche Nebenwirkungen sind: - Leichte Hautreaktionen wie Rötung, Juckreiz oder Ausschlag (meist nach Injektion) - Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder Übelkeit - Sehr selten: allergische Reaktionen (z. B. Nesselsucht, Atemnot, Schwellungen) - Akneartige Hautveränderungen (bei sehr hohen Dosen) - Kopfschmerzen oder Schwindel (selten) Bei bekannten Allergien gegen Cobalamin oder Hilfsstoffe in Injektionslösungen sollte Vitamin B12 nicht angewendet werden. Bei Unsicherheiten oder ungewöhnlichen Symptomen nach der Einnahme empfiehlt sich eine ärztliche Rücksprache.