Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis bei Erwachsenen für Vitamin C, Zink, Biotin, Magnesium, Hyaluron und Kupfer?

Hier sind die empfohlenen Tagesdosen (Referenzwerte) für einen gesunden Erwachsenen laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und anderen Fachgesellschaften: **Vitamin C:** - 95–110 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/) **Zink:** - Männer: 10 mg pro Tag - Frauen: 7 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/) **Biotin:** - 30–60 µg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/biotin/) **Magnesium:** - Männer: 350 mg pro Tag - Frauen: 300 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/) **Hyaluron (Hyaluronsäure):** - Es gibt keine offiziell empfohlene Tagesdosis, da Hyaluronsäure kein essenzieller Nährstoff ist. In Nahrungsergänzungsmitteln werden häufig 50–200 mg pro Tag verwendet, eine wissenschaftlich fundierte Empfehlung existiert jedoch nicht. **Kupfer:** - 1,0–1,5 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/kupfer/) Bitte beachte, dass individuelle Bedürfnisse abweichen können (z.B. bei Schwangerschaft, Stillzeit oder bestimmten Erkrankungen).