Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis bei Erwachsenen für Vitamin C, Zink, Biotin, Magnesium, Hyaluron und Kupfer?

Question

Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis bei Erwachsenen für Vitamin C, Zink, Biotin, Magnesium, Hyaluron und Kupfer?

Antwort

Verwandte Fragen

Ab wann ist Vitamin D3 Überdosierung gefährlich?

Welche Kräuter sind gesund?

Wie viel Kurkuma pro Tag ist empfehlenswert?

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Hier sind die empfohlenen Tagesdosen (Referenzwerte) für einen gesunden Erwachsenen laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und anderen Fachgesellschaften: **Vitamin C:** - 95–110 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/) **Zink:** - Männer: 10 mg pro Tag - Frauen: 7 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/) **Biotin:** - 30–60 µg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/biotin/) **Magnesium:** - Männer: 350 mg pro Tag - Frauen: 300 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/) **Hyaluron (Hyaluronsäure):** - Es gibt keine offiziell empfohlene Tagesdosis, da Hyaluronsäure kein essenzieller Nährstoff ist. In Nahrungsergänzungsmitteln werden häufig 50–200 mg pro Tag verwendet, eine wissenschaftlich fundierte Empfehlung existiert jedoch nicht. **Kupfer:** - 1,0–1,5 mg pro Tag [Quelle](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/kupfer/) Bitte beachte, dass individuelle Bedürfnisse abweichen können (z.B. bei Schwangerschaft, Stillzeit oder bestimmten Erkrankungen).

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Vitamin D3 kann bei einer Überdosierung tatsächlich gefährlich werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt als sichere tägliche Höchstmenge für E... [mehr]

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Vitamin D3 kann bei einer Überdosierung tatsächlich gefährlich werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt als sichere tägliche Höchstmenge für Erwachsene 100 µg (Mikrogramm) Vitamin D3 an, das entspricht 4.000 IE (Internationale Einheiten). Eine dauerhafte Einnahme von deutlich höheren Dosen kann zu einer Vitamin-D-Vergiftung (Hypervitaminose D) führen. **Gefährlich wird es meist ab folgenden Mengen:** - **Akute Überdosierung:** Einmalige sehr hohe Dosen (z.B. mehrere 10.000 IE auf einmal) können bereits Symptome verursachen. - **Chronische Überdosierung:** Die regelmäßige Einnahme von mehr als 4.000 IE pro Tag über Wochen oder Monate kann zu einer Anreicherung im Körper führen und gefährlich werden. **Symptome einer Überdosierung:** - Erhöhte Kalziumwerte im Blut (Hyperkalzämie) - Übelkeit, Erbrechen - Appetitlosigkeit - Muskelschwäche - Nierensteine oder Nierenschäden **Fazit:** Eine Überdosierung von Vitamin D3 wird ab einer dauerhaften Einnahme von mehr als 4.000 IE pro Tag für Erwachsene als potenziell gefährlich angesehen. Bei Kindern und Jugendlichen liegen die Grenzwerte deutlich niedriger. Vor der Einnahme hoher Dosen sollte immer ein Arzt konsultiert und der Vitamin-D-Spiegel im Blut kontrolliert werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/).

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Viele Kräuter sind gesund und enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, ätherische Öle und Antioxidantien. Hier eine Auswahl besonders gesunder Kräuter und ihr... [mehr]

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Viele Kräuter sind gesund und enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, ätherische Öle und Antioxidantien. Hier eine Auswahl besonders gesunder Kräuter und ihre positiven Eigenschaften: 1.Petersilie** Reich an Vitamin C, Vitamin K und Eisen. Unterstützt das Immunsystem und wirkt harntreibend. 2. **Basilikum** Enthält Antioxidantien, Vitamin K und entzündungshemmende Stoffe. Gut für die Verdauung. 3. **Schnittlauch** Liefert Vitamin C, Vitamin K und Folsäure. Wirkt antibakteriell und unterstützt das Herz-Kreislauf-System. 4. **Koriander** Reich an Vitamin C, Vitamin K und sekundären Pflanzenstoffen. Kann entgiftend wirken. 5. **Thymian** Enthält ätherische Öle, die antibakteriell und schleimlösend wirken. Hilft bei Erkältungen. 6. **Rosmarin** Fördert die Durchblutung, wirkt antioxidativ und kann die Konzentration steigern. 7. **Salbei** Wirkt entzündungshemmend, antibakteriell und hilft bei Halsschmerzen. 8. **Minze** Beruhigt den Magen, hilft bei Verdauungsbeschwerden und wirkt erfrischend. 9. **Dill** Reich an Vitamin C und Eisen, unterstützt die Verdauung und wirkt krampflösend. 10. **Oregano** Stark antioxidativ, wirkt antibakteriell und kann das Immunsystem stärken. Der regelmäßige Verzehr frischer Kräuter kann die Gesundheit unterstützen. Sie sollten jedoch als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden.

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Die empfohlene Tagesdosis von Kurkuma (Curcuma longa) hängt vom Verwendungszweck und der Darreichungsform ab. Für gesunde Erwachsene gelten folgende Richtwerte: - **Frisches Kurkumapulver:*... [mehr]

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Die empfohlene Tagesdosis von Kurkuma (Curcuma longa) hängt vom Verwendungszweck und der Darreichungsform ab. Für gesunde Erwachsene gelten folgende Richtwerte: - **Frisches Kurkumapulver:** 1–3 Gramm pro Tag (etwa ½ bis 1 Teelöffel) - **Kurkuma-Extrakt (hochdosiert, z.B. in Kapseln):** 200–500 Milligramm Curcumin pro Tag Wichtig: Kurkuma wird vom Körper besser aufgenommen, wenn es zusammen mit schwarzem Pfeffer (Piperin) und etwas Fett eingenommen wird. **Hinweise:** - Bei bestimmten Erkrankungen (z.B. Gallensteinen, Leberproblemen) oder in der Schwangerschaft sollte Kurkuma nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. - Zu hohe Mengen können Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden verursachen. Für eine gezielte Anwendung oder bei Unsicherheiten empfiehlt sich die Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft.