Dehnungsübungen können helfen, die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich zu entspannen, was bei einigen Menschen mit Tinnitus Linderung verschaffen kann. Hier sind einige Dehnungsübungen, die du ausprobieren kannst: 1. **Nackenstreckung**: - Setze dich aufrecht hin. - Neige deinen Kopf langsam zur rechten Schulter, bis du eine Dehnung auf der linken Seite des Nackens spürst. - Halte diese Position für 15-30 Sekunden. - Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. 2. **Schulterdehnung**: - Stehe oder sitze aufrecht. - Ziehe deine rechte Schulter nach unten und neige deinen Kopf zur linken Seite. - Halte diese Position für 15-30 Sekunden. - Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. 3. **Brustdehnung**: - Stehe in einer Türöffnung und lege deine Unterarme auf die Türrahmen. - Lehne dich langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. - Halte diese Position für 15-30 Sekunden. 4. **Kinn zur Brust**: - Setze dich aufrecht hin. - Neige deinen Kopf langsam nach vorne, bis dein Kinn deine Brust berührt. - Halte diese Position für 15-30 Sekunden. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und keine Schmerzen zu verursachen. Wenn der Tinnitus anhält oder sich verschlimmert, sollte ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.