Was für Dehnungsübungen helfen gegen Tinnitus?

Dehnungsübungen können helfen, die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich zu entspannen, was bei einigen Menschen mit Tinnitus Linderung verschaffen kann. Hier sind einige Dehnungsübungen, die du ausprobieren kannst:

1. **Nackenstreckung**:
- Setze dich aufrecht hin.
- Neige deinen Kopf langsam zur rechten Schulter, bis du eine Dehnung auf der linken Seite des Nackens spürst.
- Halte diese Position für 15-30 Sekunden.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

2. **Schulterdehnung**:
- Stehe oder sitze aufrecht.
- Ziehe deine rechte Schulter nach unten und neige deinen Kopf zur linken Seite.
- Halte diese Position für 15-30 Sekunden.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

3. **Brustdehnung**:
- Stehe in einer Türöffnung und lege deine Unterarme auf die Türrahmen.
- Lehne dich langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Halte diese Position für 15-30 Sekunden.

4. **Kinn zur Brust**:
- Setze dich aufrecht hin.
- Neige deinen Kopf langsam nach vorne, bis dein Kinn deine Brust berührt.
- Halte diese Position für 15-30 Sekunden.

Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und keine Schmerzen zu verursachen. Wenn der Tinnitus anhält oder sich verschlimmert, sollte ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.