Was sind achtsamkeitsbasierte Ansätze?

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Was sind achtsamkeitsbasierte Ansätze?

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Was ist eine kurze Körperreise?

Was ist der Unterschied zwischen Body Sensing und Body Scan und woher stammen diese Begriffe?

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Achtsamkeitsbasierte Ansätze sind Methoden und Techniken, die darauf abzielen, die Achtsamkeit zu fördern, also die bewusste und nicht-wertende Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Hier sind einige der bekanntesten Ansätze: 1. **Mindfulness-Based Stress Reduction (MBS)**: Ein Programm, das von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, mit Stress, Angst, Schmerz und Krankheit umzugehen. Es kombiniert Meditation, Körperwahrnehmung und Yoga. 2. **Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)**: Eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Achtsamkeitsübungen, die besonders bei der Rückfallprävention von Depressionen eingesetzt wird. 3. **Achtsamkeitsmeditation**: Regelmäßige Meditationspraxis, bei der der Fokus auf den Atem, Körperempfindungen oder andere Anker gelegt wird, um den Geist zu beruhigen und die Achtsamkeit zu schulen. 4. **Achtsamkeit im Alltag**: Integration von Achtsamkeit in tägliche Aktivitäten wie Essen, Gehen oder Arbeiten, um bewusster und präsenter zu leben. 5. **Achtsamkeitsbasierte Selbstmitgefühl (MSC)**: Ein Programm, das von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt wurde, um Selbstmitgefühl durch Achtsamkeit und Mitgefühl zu fördern. Diese Ansätze können in verschiedenen Kontexten angewendet werden, einschließlich Therapie, Bildung, Arbeitsplatz und persönlicher Entwicklung. Weitere Informationen findest du auf den Webseiten der jeweiligen Programme oder durch spezialisierte Literatur.

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Eine kurze Körperreise ist eine angeleitete Entspannungsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile richtest. Ziel ist es, Verspannungen zu lös... [mehr]

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Eine kurze Körperreise ist eine angeleitete Entspannungsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile richtest. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen und das Körperbewusstsein zu stärken. Hier ein Beispiel für eine kurze Körperreise: 1. Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen. 2. Atme ein paar Mal tief ein und aus. 3. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Spüre, wie sie den Boden oder die Unterlage berühren. 4. Wandere langsam weiter zu deinen Beinen, spüre die Waden und Oberschenkel. 5. Gehe weiter zu deinem Becken und Bauch, nimm wahr, wie sich dein Atem dort bewegt. 6. Spüre deinen Rücken und deine Schultern, lasse sie bewusst locker. 7. Wandere zu deinen Armen, Händen und Fingern. 8. Spüre zum Schluss deinen Nacken, Kopf und das Gesicht. 9. Atme noch einmal tief ein und öffne langsam die Augen. Diese Übung dauert nur wenige Minuten und kann helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen.

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Die Begriffe „Body Sensing“ und „Bodyscan“ stammen beide aus dem Bereich der Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung, werden aber unterschiedlich verwendet und haben... [mehr]

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Die Begriffe „Body Sensing“ und „Bodyscan“ stammen beide aus dem Bereich der Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung, werden aber unterschiedlich verwendet und haben verschiedene Ursprünge: **Bodyscan:** - **Definition:** Der Bodyscan ist eine geführte Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den ganzen Körper gelenkt wird – meist von Kopf bis Fuß oder umgekehrt. Ziel ist es, Empfindungen, Spannungen oder Gefühle in den einzelnen Körperbereichen bewusst wahrzunehmen, ohne zu bewerten. - **Herkunft:** Der Begriff stammt aus der Achtsamkeitsbewegung, insbesondere dem Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm von Jon Kabat-Zinn. Der Bodyscan ist eine der zentralen Übungen in MBSR. - **Anwendung:** Häufig in geführten Meditationen, Stressbewältigung und Psychotherapie. **Body Sensing:** - **Definition:** Body Sensing bezeichnet allgemein das bewusste Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers im Hier und Jetzt. Es ist weniger strukturiert als der Bodyscan und kann sich auf das spontane, intuitive Erspüren von Körperempfindungen beziehen. - **Herkunft:** Der Begriff wird in verschiedenen Kontexten verwendet, z.B. in der Körpertherapie, im Yoga (insbesondere im „Body Sensing Yoga“ nach Richard Miller) und in somatischen Praktiken. Er ist nicht an eine bestimmte Methode gebunden. - **Anwendung:** In der Körperarbeit, im Yoga, in der Traumatherapie und in somatischen Heilmethoden. **Zusammengefasst:** - **Bodyscan** ist eine strukturierte, geführte Übung mit festen Abläufen. - **Body Sensing** ist ein allgemeiner, offener Begriff für das bewusste Spüren des Körpers, oft intuitiver und weniger formalisiert. **Quellen und weitere Informationen:** - [Jon Kabat-Zinn – MBSR](https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/mbsr-courses/) - [Richard Miller – Body Sensing Yoga](https://www.irest.org/what-is-body-sensing) Beide Begriffe fördern die Körperwahrnehmung, unterscheiden sich aber in Struktur und Anwendung.