Wie kann man am besten abnehmen?

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Wie kann man am besten abnehmen?

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Was bedeutet 'Non-Responder' bei der Cholesterinzufuhr?

Was ist Fresubin?

Wie kann ich als Vegetarier einen Eisenmangel ausgleichen?

Welche Ernährung bei Arthrose und Rheuma?

Wie wirksam ist Sport bei Abhängigkeitserkrankungen?

Was sagt die aktuelle Forschung zur Wirksamkeit von Sport bei psychischen Erkrankungen?

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Abnehmen erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Verhaltensänderungen. Hier sind einige grundlegende Tipps: 1. **Gesunde Ernährung**: - **Kalorienzufuhr reduzieren**: Achte darauf, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, als du verbrauchst. - **Ausgewogene Ernährung**: Iss eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. - **Portionskontrolle**: Achte auf die Portionsgrößen, um übermäßiges Essen zu vermeiden. - **Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduzieren**: Vermeide zuckerhaltige Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel. 2. **Regelmäßige körperliche Aktivität**: - **Kardiotraining**: Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen helfen, Kalorien zu verbrennen. - **Krafttraining**: Muskelaufbau kann den Stoffwechsel ankurbeln und hilft, mehr Kalorien im Ruhezustand zu verbrennen. - **Bewegung im Alltag**: Integriere mehr Bewegung in deinen Alltag, z.B. durch Treppensteigen oder Spaziergänge. 3. **Verhaltensänderungen**: - **Realistische Ziele setzen**: Setze dir erreichbare und messbare Ziele. - **Essgewohnheiten ändern**: Iss langsam und höre auf deinen Körper, um zu erkennen, wann du satt bist. - **Stressmanagement**: Finde Wege, um Stress zu bewältigen, da Stress oft zu ungesundem Essverhalten führen kann. - **Schlaf**: Achte auf ausreichend Schlaf, da Schlafmangel den Appetit und den Stoffwechsel negativ beeinflussen kann. Es kann auch hilfreich sein, professionelle Unterstützung durch einen Ernährungsberater oder einen Arzt in Anspruch zu nehmen, um einen individuellen Plan zu erstellen.

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Im Zusammenhang mit der Cholesterinzufuhr bezeichnet der Begriff „Non-Responder“ eine Person, deren Cholesterinspiegel im Blut nach einer erhöhten Aufnahme von Cholesterin über d... [mehr]

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Im Zusammenhang mit der Cholesterinzufuhr bezeichnet der Begriff „Non-Responder“ eine Person, deren Cholesterinspiegel im Blut nach einer erhöhten Aufnahme von Cholesterin über die Nahrung kaum oder gar nicht ansteigt. Das bedeutet, dass der Körper dieser Menschen die zusätzliche Cholesterinzufuhr durch eine verminderte körpereigene Cholesterinproduktion ausgleicht. Im Gegensatz dazu gibt es „Responder“, bei denen der Cholesterinspiegel im Blut nach einer erhöhten Cholesterinzufuhr deutlich ansteigt.

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Fresubin ist eine Marke für medizinische Trink- und Sondennahrung, die von der Firma Fresenius Kabi hergestellt wird. Diese Produkte sind speziell für Menschen entwickelt, die ihren Näh... [mehr]

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Fresubin ist eine Marke für medizinische Trink- und Sondennahrung, die von der Firma Fresenius Kabi hergestellt wird. Diese Produkte sind speziell für Menschen entwickelt, die ihren Nährstoffbedarf nicht mehr ausreichend über die normale Ernährung decken können, zum Beispiel bei Krankheit, Untergewicht, Appetitlosigkeit oder nach Operationen. Fresubin-Produkte gibt es in verschiedenen Varianten, etwa als hochkalorische, eiweißreiche oder ballaststoffhaltige Getränke, und in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Sie werden häufig in Kliniken, Pflegeeinrichtungen oder auch zu Hause unter ärztlicher Aufsicht eingesetzt. Weitere Informationen findest du auf der offiziellen Seite von Fresenius Kabi: https://www.fresubin.com/de Bitte beachte: Die Anwendung von Fresubin sollte immer in Absprache mit Ärzt:innen oder Ernährungsberater:innen erfolgen.

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Als Vegetarier kannst du einem Eisenmangel gezielt vorbeugen oder ihn ausgleichen, indem du auf eine eisenreiche Ernährung achtest und einige Tipps zur besseren Eisenaufnahme berücksichtigst... [mehr]

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Als Vegetarier kannst du einem Eisenmangel gezielt vorbeugen oder ihn ausgleichen, indem du auf eine eisenreiche Ernährung achtest und einige Tipps zur besseren Eisenaufnahme berücksichtigst: **Eisenreiche pflanzliche Lebensmittel:** - Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen) - Vollkornprodukte (z.B. Haferflocken, Quinoa, Hirse, Amaranth) - Nüsse und Samen (z.B. Kürbiskerne, Sesam, Cashewkerne) - Grünes Blattgemüse (z.B. Spinat, Mangold, Grünkohl) - Trockenfrüchte (z.B. Aprikosen, Pflaumen, Rosinen) - Rote Bete **Tipps zur besseren Eisenaufnahme:** - Pflanzliches Eisen (Nicht-Häm-Eisen) wird vom Körper schlechter aufgenommen als tierisches. Die Aufnahme kannst du verbessern, indem du eisenhaltige Lebensmittel mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kombinierst (z.B. Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli). - Vermeide es, direkt zu den Mahlzeiten Kaffee, schwarzen Tee oder Milchprodukte zu trinken, da diese die Eisenaufnahme hemmen können. - Fermentierte Produkte wie Sauerkraut oder Sauerteigbrot können die Eisenaufnahme ebenfalls fördern. **Bei nachgewiesenem Eisenmangel:** - In Absprache mit einem Arzt kann auch ein Eisenpräparat sinnvoll sein. Eine Selbstmedikation ohne ärztliche Kontrolle wird nicht empfohlen, da zu viel Eisen schädlich sein kann. **Regelmäßige Kontrolle:** - Lasse deinen Eisenstatus (z.B. Ferritinwert) regelmäßig beim Arzt überprüfen, besonders wenn du Symptome wie Müdigkeit, Blässe oder Konzentrationsschwierigkeiten bemerkst. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/eisen/).

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Bei Arthrose und Rheuma spielt die Ernährung eine wichtige unterstützende Rolle, um Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Hier eini... [mehr]

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Bei Arthrose und Rheuma spielt die Ernährung eine wichtige unterstützende Rolle, um Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Hier einige grundlegende Empfehlungen: **1. Entzündungshemmende Ernährung bevorzugen:** - **Omega-3-Fettsäuren:** Sie wirken entzündungshemmend. Gute Quellen sind fetter Seefisch (z.B. Lachs, Makrele, Hering), Leinöl, Chiasamen und Walnüsse. - **Obst und Gemüse:** Besonders Beeren, Brokkoli, Spinat, Tomaten und Paprika enthalten viele Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. - **Vollkornprodukte:** Sie liefern Ballaststoffe und unterstützen die Darmgesundheit. **2. Tierische Fette und rotes Fleisch reduzieren:** - Diese können Entzündungen fördern. Besser sind magere Fleischsorten oder pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte. **3. Zucker und Weißmehlprodukte meiden:** - Sie können Entzündungsprozesse verstärken. **4. Milchprodukte in Maßen:** - Manche Menschen mit Rheuma reagieren empfindlich auf Milchprodukte. Hier hilft es, individuell zu testen, was vertragen wird. **5. Gewürze nutzen:** - Kurkuma und Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften. **6. Ausreichend trinken:** - Wasser und ungesüßte Tees sind ideal. **7. Übergewicht vermeiden:** - Jedes Kilo weniger entlastet die Gelenke. **Spezielle Hinweise:** - Bei Rheuma (rheumatoide Arthritis) kann eine mediterrane Ernährung besonders günstig sein. - Bei Arthrose hilft eine ausgewogene, kalorienbewusste Ernährung, um das Körpergewicht zu kontrollieren. **Wichtig:** Die Ernährung kann die Erkrankung positiv beeinflussen, ersetzt aber keine medizinische Behandlung. Eine individuelle Beratung durch eine/n Ernährungsberater/in oder Ärztin/Arzt ist empfehlenswert. Weitere Informationen findest du z.B. bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: [https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/arthrose/](https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/arthrose/) [https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/rheuma/](https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/rheuma/)

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Sport kann bei der Behandlung von Abhängigkeitserkrankungen eine wirksame unterstützende Maßnahme sein. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität posi... [mehr]

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Sport kann bei der Behandlung von Abhängigkeitserkrankungen eine wirksame unterstützende Maßnahme sein. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität positive Effekte auf verschiedene Aspekte der Suchtbehandlung hat: 1. **Reduktion von Suchtdruck (Craving):** Sportliche Betätigung kann das Verlangen nach Suchtmitteln verringern, indem sie das Belohnungssystem des Gehirns auf natürliche Weise stimuliert. 2. **Stimmungsaufhellung:** Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, was depressive Verstimmungen und Angst, die häufig mit Abhängigkeitserkrankungen einhergehen, lindern kann. 3. **Struktur und Tagesrhythmus:** Sportliche Aktivitäten geben dem Alltag Struktur und können helfen, Rückfällen vorzubeugen. 4. **Soziale Integration:** Gruppensport fördert soziale Kontakte und kann Isolation entgegenwirken, die bei Sucht oft eine Rolle spielt. 5. **Verbesserung der körperlichen Gesundheit:** Viele Suchtmittel schädigen den Körper. Sport kann helfen, die körperliche Gesundheit wiederherzustellen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Die Wirksamkeit von Sport als Teil der Suchttherapie ist wissenschaftlich gut belegt, insbesondere bei Alkohol-, Nikotin- und Drogenabhängigkeit. Allerdings sollte Sport immer als ergänzende Maßnahme zu einer umfassenden Therapie (z.B. Psychotherapie, medizinische Behandlung) betrachtet werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen](https://www.dhs.de/) oder in Fachartikeln der [Deutschen Gesellschaft für Suchtforschung und Suchttherapie](https://www.dg-sucht.de/).

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Der aktuelle Forschungsstand zeigt, dass Sport und körperliche Aktivität einen signifikant positiven Einfluss auf verschiedene psychische Erkrankungen haben können. Besonders gut belegt... [mehr]

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Der aktuelle Forschungsstand zeigt, dass Sport und körperliche Aktivität einen signifikant positiven Einfluss auf verschiedene psychische Erkrankungen haben können. Besonders gut belegt ist die Wirksamkeit bei Depressionen und Angststörungen: **Depressionen:** Zahlreiche Metaanalysen und systematische Übersichtsarbeiten belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität depressive Symptome deutlich lindern kann. Die Effekte sind vergleichbar mit denen von Psychotherapie oder medikamentöser Behandlung, insbesondere bei leichten bis mittelschweren Depressionen. Empfohlen werden vor allem Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. **Angststörungen:** Auch hier zeigen Studien, dass Sport angstlösende Effekte hat. Besonders wirksam sind moderate bis intensive Ausdaueraktivitäten. Die Wirkung ist sowohl kurzfristig (direkt nach dem Training) als auch langfristig nachweisbar. **Schizophrenie und bipolare Störungen:** Es gibt Hinweise, dass Sport die Lebensqualität, kognitive Funktionen und negative Symptome verbessern kann. Die Evidenz ist hier jedoch weniger stark als bei Depressionen und Angststörungen. **Stress und Burnout:** Körperliche Aktivität reduziert Stresssymptome und kann präventiv gegen Burnout wirken. **Mechanismen:** Die positiven Effekte werden unter anderem auf neurobiologische Veränderungen (z.B. Ausschüttung von Endorphinen, Serotonin, Dopamin), Verbesserung des Selbstwertgefühls, soziale Interaktion und Stressabbau zurückgeführt. **Empfehlungen:** Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und Fachgesellschaften empfehlen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche als Teil der Behandlung psychischer Erkrankungen. **Einschränkungen:** Sport ist kein Ersatz, sondern eine Ergänzung zu anderen Therapieformen. Die Motivation zur Aufnahme und Aufrechterhaltung von Bewegung kann bei psychischen Erkrankungen erschwert sein, weshalb begleitende Unterstützung sinnvoll ist. **Fazit:** Sport ist ein wirksamer, nebenwirkungsarmer und kostengünstiger Baustein in der Behandlung und Prävention psychischer Erkrankungen, insbesondere bei Depressionen und Angststörungen. Die Forschungslage ist hier sehr robust, bei anderen Erkrankungen besteht weiterer Forschungsbedarf. Weiterführende Informationen: - [Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN)](https://www.dgppn.de) - [Weltgesundheitsorganisation (WHO) – Physical Activity](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity)