4 Fragen zu Magnesiumglycinat

Ja, Magnesiumglycinat hat eine deutlich bessere Bioverfügbarkeit als Magnesiumoxid. Das bedeutet, dass dein Körper Magnesium aus Magnesiumglycinat effizienter aufnehmen und verwerten kann. Magnesiumglycinat ist eine organische Verbindung, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Form wird im Darm gut resorbiert und ist zudem besonders magenfreundlich. Magnesiumoxid hingegen ist eine anorganische Verbindung. Sie enthält zwar pro Gramm mehr elementares Magnesium, wird aber vom Körper nur schlecht aufgenommen – die Bioverfügbarkeit liegt bei Magnesiumoxid deutlich niedriger. Außerdem kann Magnesiumoxid häufiger zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall führen. Weitere Informationen findest du beispielsweise auf den Seiten von [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/magnesium-die-wichtigsten-verbindungen-und-ihre-wirkung-823091.html) oder [NetDoktor](https://www.netdoktor.de/medikamente/magnesium/).

Magnesiumglycinat wird im Darm in der Regel in seine Bestandteile Magnesium und Glycin gespalten. Das Magnesium wird dann absorbiert, während Glycin ebenfalls in den Körper aufgenommen wird. Diese Form der Magnesiumsupplementierung gilt als gut bioverfügbar, was bedeutet, dass der Körper die Nährstoffe effektiv nutzen kann.

Magnesiumglycinat hat einige Vorteile, auch wenn es im Darm in seine Bestandteile, Magnesium und Glycin, gespalten wird. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile: 1. **Hohe Bioverfügbarkeit**: Magnesiumglycinat wird gut vom Körper aufgenommen, was bedeutet, dass der Körper das Magnesium effizienter nutzen kann als bei anderen Formen von Magnesium. 2. **Glycin als Aminosäure**: Glycin hat eigene gesundheitliche Vorteile, darunter die Unterstützung der Schlafqualität und die Förderung der Entspannung. Die Kombination von Magnesium und Glycin kann synergistische Effekte haben. 3. **Magenverträglichkeit**: Magnesiumglycinat ist in der Regel gut verträglich und verursacht weniger Magenbeschwerden oder Durchfall im Vergleich zu anderen Magnesiumformen. 4. **Langsame Freisetzung**: Die Bindung an Glycin kann eine langsamere Freisetzung des Magnesiums im Körper ermöglichen, was zu einer gleichmäßigeren Versorgung führt. Insgesamt bietet Magnesiumglycinat eine effektive Möglichkeit, den Magnesiumbedarf zu decken, während es gleichzeitig die Vorteile von Glycin mit sich bringt.

Die unterschiedlichen Wirkungen von Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat im Körper hängen von mehreren Faktoren ab, obwohl beide Formen Magnesium enthalten und im Darm absorbiert werden. 1. **Bioverfügbarkeit**: Magnesiumcitrat hat eine höhere Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass es vom Körper effizienter aufgenommen wird. Dies kann zu einer schnelleren und stärkeren Wirkung führen, insbesondere bei der Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion. 2. **Chelatbildung**: Magnesiumglycinat ist ein Chelat, das bedeutet, dass das Magnesiumion an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Bindung kann die Absorption im Darm verbessern und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Beschwerden verringern, die bei anderen Formen von Magnesium auftreten können. 3. **Wirkung auf den Körper**: Magnesiumcitrat kann eine stärkere abführende Wirkung haben, während Magnesiumglycinat oft als beruhigender und entspannender empfunden wird. Dies liegt an den unterschiedlichen Eigenschaften der Begleitstoffe (Citrat vs. Glycin), die auch die Wirkung auf den Körper beeinflussen können. 4. **Metabolismus**: Nach der Absorption können die beiden Formen unterschiedlich metabolisiert werden, was zu unterschiedlichen physiologischen Effekten führt. Glycin hat auch eigene physiologische Wirkungen, die die Wirkung von Magnesiumglycinat beeinflussen können. Insgesamt führen diese Unterschiede in der chemischen Struktur und den Eigenschaften der Begleitstoffe zu unterschiedlichen Wirkungen im Körper, obwohl beide Formen Magnesium liefern.