4 Fragen zu Bankdruecken

Die ideale Anzahl von Sätzen beim Bankdrücken kann je nach Trainingsziel variieren. Allgemein wird empfohlen, zwischen 3 und 5 Sätzen pro Übung durchzuführen, um sowohl Kraft als auch Muskelmasse zu steigern. Anfänger könnten mit 2 bis 3 Sätzen beginnen, während Fortgeschrittene möglicherweise 4 bis 6 Sätze für spezifische Ziele anstreben. Wichtig ist, auf die eigene Körperwahrnehmung zu achten und die Intensität sowie das Volumen entsprechend anzupassen.

Das Gewicht, das ein 70-jähriger Mann im Bankdrücken schaffen sollte, kann stark variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. der körperlichen Fitness, der Trainingserfahrung und der allgemeinen Gesundheit. Es gibt keine feste Regel, aber viele ältere Erwachsene, die regelmäßig trainieren, könnten in der Lage sein, zwischen 30 und 70 % ihres Körpergewichts zu drücken. Es ist wichtig, dass er auf seinen Körper hört und gegebenenfalls mit einem Arzt oder Trainer spricht, um ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu entwickeln.

Es gibt keine genauen Statistiken darüber, wie viel Prozent der Bevölkerung in Deutschland in der Lage sind, 100 kg im Bankdrücken zu stemmen, da dies von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Fitnesslevel und Trainingserfahrung abhängt. Allgemein kann jedoch gesagt werden, dass 100 kg für die meisten Menschen, insbesondere für Untrainierte, eine erhebliche Herausforderung darstellt. Bei trainierten Sportlern, insbesondere im Kraftsport, könnte ein höherer Prozentsatz in der Lage sein, dieses Gewicht zu drücken. Schätzungen könnten darauf hindeuten, dass nur ein kleiner Teil der allgemeinen Bevölkerung, vielleicht 5-10%, in der Lage ist, 100 kg im Bankdrücken zu bewältigen.

Die sinnvollste Rückenübung als alleinige Übung, die möglichst viele Rückenmuskeln abdeckt und einen guten Ausgleich zum Bankdrücken bietet, ist das **Kreuzheben (Deadlift)**. Kreuzheben trainiert den gesamten Rücken (unterer Rücken, oberer Rücken, Trapezmuskel, Latissimus), aber auch Gesäß, Beine und Rumpf. Es ist die Grundübung für die Körperrückseite und gilt als Pendant zum Bankdrücken für die Vorderseite. Alternativ, falls Kreuzheben aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist, wäre **Klimmzüge (Pull-Ups)** oder **Langhantelrudern (Barbell Row)** eine sehr gute Wahl, da sie besonders den Latissimus und die obere Rückenmuskulatur ansprechen. **Zusammengefasst:** - Am besten: **Kreuzheben** - Alternativen: **Klimmzüge** oder **Langhantelrudern** Weitere Infos zu den Übungen findest du z.B. bei [Fitness-Experts](https://fitness-experts.de/uebungen/kreuzheben) oder [ExRx](https://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift).