Schweinefleisch ist nicht pauschal gesund oder ungesund: Entscheidend sind Stück, Menge und Zubereitung – mageres, wenig verarbeitetes Schweinefleisch kann Teil einer normalen Ernährun...
Wie viele Proteine soll ich als 15-jähriger Junge mit 72 kg und viel Sport zu mir nehmen, ohne meine Nieren zu schädigen?
Antwort vomDie empfohlene Proteinzufuhr kann je nach Aktivitätslevel und individuellen Zielen variieren. Für einen aktiven Jugendlichen wie dich, der viel Sport treibt, wird oft Proteinzufuhr von etwa1,2 bis 2,0 Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.In deinem Fall, bei einem Gewicht von kg, würde das bedeuten: - Bei1,2 g/kg: ca. g Protein pro Tag - Bei 20 g/kg: ca 144 g Protein pro Tag ist wichtig, die Proteinzufuhr über eine ausgewogene zu decken, die auch andere Nährstoffe enthält. Achte darauf, dass du ausreichend Flüssigkeit dir nimmst und eine abwechslungsreiche Ernährung pflegst, um deine Nieren zu belasten. Bei spezifischen gesundheitlichen Bedenken oder Fragen zur Ernährung ist es ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
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