Wie viele Proteinriegel pro Woche sind bei Rohkost-Ernährung notwendig, um den Proteinbedarf dauerhaft zu decken?

Um diese Frage zu beantworten, sind einige individuelle Angaben notwendig, da der Proteinbedarf von verschiedenen Faktoren abhängt:

- Alter
- Geschlecht
- Körpergewicht
- Aktivitätslevel

**Allgemeine Richtwerte:**
Für einen durchschnittlichen Erwachsenen empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei Sportlern oder sehr aktiven Menschen kann der Bedarf auf 1,2–2,0 g/kg steigen.

**Beispielrechnung:**
Angenommen, du wiegst 70 kg und bist moderat aktiv:
0,8 g x 70 kg = **56 g Protein pro Tag**
Das sind **392 g pro Woche**.

**Proteinriegel:**
Der Proteingehalt pro Riegel variiert stark, liegt aber meist zwischen 10 und 25 g pro Riegel.
Nehmen wir einen Rohkost-Proteinriegel mit 15 g Protein pro Stück.

**Wöchentlicher Bedarf gedeckt durch Riegel:**
392 g (Wochenbedarf) ÷ 15 g (pro Riegel) ≈ **26 Riegel pro Woche**
Das wären etwa **3,7 Riegel pro Tag**.

**Wichtige Hinweise:**
- Eine Ernährung ausschließlich aus Proteinriegeln ist nicht ausgewogen.
- Rohkost bietet viele pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse, Samen, Sprossen und Hülsenfrüchte (z.B. Linsen- oder Kichererbsensprossen).
- Es ist gesünder, den Proteinbedarf möglichst vielfältig zu decken.

**Fazit:**
Die genaue Anzahl hängt von deinem Bedarf und dem Proteingehalt der Riegel ab. Im Beispiel wären es etwa 26 Riegel pro Woche, wenn du sonst keine anderen Proteinquellen zu dir nimmst. Besser ist es, verschiedene Rohkost-Proteinquellen zu kombinieren.

Weitere Infos zur Proteinaufnahme findest du z.B. bei der [DGE](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/).