Magnesiummangel bei Keto?

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Magnesiummangel bei Keto?

Antwort

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Wie viel Magnesium, Calcium und Zink enthält 'Kleines Sonnenkern' von Harry+?

Accepted Answer

Magnesiummangel kann bei einer ketogenen Diät auftreten, da viele magnesiumreiche Lebensmittel wie Obst, Hülsenfrüchte und bestimmte Vollkornprodukte in einer typischen Keto-Ernährung eingeschränkt sind. Zudem kann eine erhöhte Ausscheidung von Magnesium über die Nieren bei einer höheren Fettaufnahme und reduzierten Kohlenhydraten auftreten. Symptome eines Magnesiummangels können Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlafstörungen und Herzrhythmusstörungen sein. Es ist ratsam, magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Avocados in die Ernährung einzubeziehen oder gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um einem Mangel vorzubeugen.

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Bei einer ketogenen Ernährung liegt der sogenannte Keto-Wert (gemeint ist meist die Konzentration von Ketonkörpern im Blut, insbesondere Beta-Hydroxybutyrat) typischerweise zwischen **0,5 un... [mehr]

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Bei einer ketogenen Ernährung liegt der sogenannte Keto-Wert (gemeint ist meist die Konzentration von Ketonkörpern im Blut, insbesondere Beta-Hydroxybutyrat) typischerweise zwischen **0,5 und 3,0 mmol/l**. Dieser Bereich wird als „Ernährungsketose“ bezeichnet und gilt als sicher für gesunde Erwachsene. **Wichtige Hinweise:** - Werte **über 3,0 mmol/l** sind in der Regel nicht notwendig und bringen keine zusätzlichen Vorteile für die meisten Menschen. - Werte **über 5,0 mmol/l** können auf eine zu starke Ketose oder sogar auf eine beginnende Ketoazidose hindeuten, was insbesondere für Diabetiker gefährlich sein kann. - Bei gesunden Menschen ohne Diabetes ist eine Ketoazidose jedoch sehr selten. **Empfehlung:** Regelmäßige Messungen sind sinnvoll, besonders zu Beginn der ketogenen Ernährung. Bei Unsicherheiten oder Vorerkrankungen sollte immer ein Arzt konsultiert werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei [Deutsche Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/) oder [Keto-Infoportalen](https://www.ketoseportal.de/ketose-messen/).

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Mineralwässer mit besonders hohem Calcium- und Magnesiumgehalt sind in Deutschland und Europa bekannt und werden oft gezielt wegen ihres Mineralstoffgehalts ausgewählt. Die Werte können... [mehr]

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Mineralwässer mit besonders hohem Calcium- und Magnesiumgehalt sind in Deutschland und Europa bekannt und werden oft gezielt wegen ihres Mineralstoffgehalts ausgewählt. Die Werte können je nach Quelle und Abfüllung leicht variieren. Hier einige der Spitzenreiter: **Calciumreichstes Mineralwasser:** - **Römerwall Calcium & Magnesium**: Ca. 594 mg Calcium pro Liter - **Staatl. Fachingen**: Ca. 486 mg Calcium pro Liter - **Gerolsteiner Sprudel**: Ca. 348 mg Calcium pro Liter - **Apollinaris**: Ca. 348 mg Calcium pro Liter **Magnesiumreichstes Mineralwasser:** - **St. Leonhardsquelle Mondquelle**: Ca. 130 mg Magnesium pro Liter - **Gerolsteiner Sprudel**: Ca. 108 mg Magnesium pro Liter - **Ensinger Schiller Quelle**: Ca. 93 mg Magnesium pro Liter **Kombiniert hoher Calcium- und Magnesiumgehalt:** - **Gerolsteiner Sprudel** ([Website](https://www.gerolsteiner.de/)): - Calcium: 348 mg/l - Magnesium: 108 mg/l - **Römerwall Calcium & Magnesium** ([Website](https://www.roemerwall.de/)): - Calcium: 594 mg/l - Magnesium: 86 mg/l **Hinweis:** Die Werte können sich ändern, da sie von der jeweiligen Quelle und Charge abhängen. Für exakte Angaben empfiehlt sich ein Blick auf das jeweilige Flaschenetikett oder die Herstellerwebseite. **Fazit:** **Römerwall Calcium & Magnesium** hat einen der höchsten Calciumgehalte, während **Gerolsteiner Sprudel** eine sehr gute Kombination aus hohem Calcium- und Magnesiumgehalt bietet.

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Die Nährstoffgehalte von Zink, Magnesium und Calcium in 100 g Babybel (Original, Mini Babybel) sind ungefähr wie folgt: - **Zink:** ca. 3,5 mg - **Magnesium:** ca. 28 mg - **Calcium:**... [mehr]

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Die Nährstoffgehalte von Zink, Magnesium und Calcium in 100 g Babybel (Original, Mini Babybel) sind ungefähr wie folgt: - **Zink:** ca. 3,5 mg - **Magnesium:** ca. 28 mg - **Calcium:** ca. 700 mg Diese Werte können je nach Sorte und Hersteller leicht variieren. Die Angaben beziehen sich auf den klassischen Mini Babybel aus Kuhmilch. Für genaue Werte empfiehlt sich ein Blick auf die Verpackung oder die [offizielle Website von Babybel](https://www.babybel.de/produkte/mini-babybel-original/).

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In 100 g Haferflocken (bezogen auf handelsübliche, ungekochte Haferflocken) sind durchschnittlich enthalten: - **Zink:** ca. 3,1 mg - **Magnesium:** ca. 134 mg - **Calcium:** ca. 54 mg Di... [mehr]

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In 100 g Haferflocken (bezogen auf handelsübliche, ungekochte Haferflocken) sind durchschnittlich enthalten: - **Zink:** ca. 3,1 mg - **Magnesium:** ca. 134 mg - **Calcium:** ca. 54 mg Die genauen Werte können je nach Hersteller und Sorte leicht variieren. Quellen: [Bundeslebensmittelschlüssel](https://www.blsdb.de/), [fddb.info](https://fddb.info/db/de/lebensmittel/haferflocken/index.html).

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Für das Produkt „Kleines Sonnenkern“ von Harry+ (Harry Brot) sind die genauen Mengen an Magnesium, Calcium und Zink nicht direkt auf der Verpackung oder auf der offiziellen [Website v... [mehr]

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Für das Produkt „Kleines Sonnenkern“ von Harry+ (Harry Brot) sind die genauen Mengen an Magnesium, Calcium und Zink nicht direkt auf der Verpackung oder auf der offiziellen [Website von Harry Brot](https://www.harry-brot.de/) angegeben. In der Regel werden auf Broten und Backwaren nur die Hauptnährwerte wie Energie, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und Salz deklariert. Da „Kleines Sonnenkern“ ein Mehrkornbrot mit Sonnenblumenkernen ist, kann man sich an Durchschnittswerten für ähnliche Brote orientieren: **Durchschnittswerte pro 100 g Mehrkornbrot mit Sonnenblumenkernen:** - **Magnesium:** ca. 60–90 mg - **Calcium:** ca. 40–60 mg - **Zink:** ca. 1–1,5 mg Diese Werte können je nach Rezeptur und Anteil der Sonnenblumenkerne schwanken. Für exakte Angaben empfiehlt sich eine Anfrage direkt beim Hersteller oder ein Blick auf die Verpackung, falls dort Mikronährstoffe ausgewiesen sind. **Quellen für Durchschnittswerte:** - [Bundeslebensmittelschlüssel](https://www.blsdb.de/) - [Harry Brot Produktübersicht](https://www.harry-brot.de/produkte/) **Hinweis:** Die tatsächlichen Werte im „Kleines Sonnenkern“ können abweichen. Für genaue Informationen bitte direkt beim Hersteller nachfragen.