Wie hoch ist der Tagesbedarf an Magnesium und welche Wirkung hat es?

Der Tagesbedarf an Magnesium für Erwachsene liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei etwa 300–400 mg pro Tag. Der genaue Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation (z. B. Schwangerschaft, Stillzeit) ab. **Wirkung von Magnesium:** - **Muskel- und Nervenfunktion:** Magnesium ist wichtig für die normale Funktion von Muskeln und Nerven. Es hilft, Muskelkrämpfe zu verhindern. - **Energiegewinnung:** Es spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Aktivierung von Enzymen. - **Knochenstabilität:** Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. - **Herz-Kreislauf-System:** Es unterstützt einen normalen Herzrhythmus und kann helfen, den Blutdruck zu regulieren. - **Psyche:** Magnesium trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Ein Mangel kann zu Symptomen wie Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Reizbarkeit oder Herzrhythmusstörungen führen. Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, grünem Gemüse und Mineralwasser hilft, den Bedarf zu decken. Weitere Informationen findest du bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/).