Besonders selenreich sind vor allem Paranüsse, Fisch und Meeresfrüchte, Eier sowie Fleisch. Für Deutschland ist der wichtigste Unterschied: Tierische Lebensmittel sind meist die verl&au...
Welche Lebensmittel haben einen sehr hohen Lignin-Anteil und wie hoch ist dieser prozentual?
Antwort vomLignin ist ein komplexes, unverdauliches Polymer, das vor allem in Zellwänden Pflanzen vorkommt. Es ist ein Hauptbestandteil von Holz und Rinde, aber auch in geringeren Mengen in essbaren Pflanzenteilen enthalten. In der menschlichen Ernährung ist der Lignin-Anteil in Lebensmitteln meist deutlich geringer als in Holz oder Rinde, da wir vor allem die weicheren Pflanzenteile essen. Hier einige Lebensmittel mit vergleichsweise hohem Lignin-Anteil (bezogen auf die Trockenmasse): 1. **Weizenkleie** Lignin-Anteil: ca. 7–10 % Quelle: [Weizenkleie Nährwerte](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/) 2. **Roggenkleie** Lignin-Anteil: ca. 8–10 % Quelle: [Roggenkleie Nährwerte](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996912003902) 3. **Leinsamen** Lignin-Anteil: ca. 3–4 % Quelle: [Leinsamen Nährwerte](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814613011802) 4. **Erbsenschalen** Lignin-Anteil: ca. 5–8 % Quelle: [Erbsenschalen Nährwerte](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996912003902) 5. **Sonnenblumenkernschalen** Lignin-Anteil: ca. 15–20 % Quelle: [Sonnenblumenkernschalen](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996912003902) **Hinweis:** Die Werte beziehen sich auf die Trockenmasse und können je nach Sorte und Verarbeitung schwanken. In essbaren Teilen von Gemüse und Obst ist der Lignin-Anteil meist deutlich niedriger (oft <1 %). Weitere Informationen zu Lignin in Lebensmitteln findest du z.B. in wissenschaftlichen Übersichtsarbeiten wie [dieser Publikation](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/).
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