Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm und 48 kg nach 10.000 Schritten und 1 Stunde Step Aerobic?

Um den Kalorienbedarf für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, 10.000 Schritten am Tag und 1 Stunde Step-Aerobic (im Schulsport) zu berechnen, sind folgende Schritte nötig:

**1. Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR):**
Für Jugendliche kann der Grundumsatz mit der Harris-Benedict-Formel geschätzt werden:

BMR (Frauen) = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
= 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
= 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2
= **1.344,8 kcal**

**2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):**
Für 10.000 Schritte/Tag und 1 Stunde Step-Aerobic ist ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,6–1,75 realistisch.

**Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor**
= 1.344,8 × 1,6 bis 1,75
= **2.151 bis 2.354 kcal**

**3. Zusätzlicher Kalorienverbrauch durch Step-Aerobic:**
1 Stunde Step-Aerobic verbrennt bei 48 kg etwa 350–400 kcal.

**Fazit:**
Der **tägliche Kalorienbedarf** liegt bei etwa **2.150–2.350 kcal**.
An Tagen mit 1 Stunde Step-Aerobic kann der Bedarf am oberen Ende liegen.

**Hinweis:**
Das ist eine Schätzung. Der individuelle Bedarf kann je nach Stoffwechsel, Muskelmasse und Alltagsaktivität variieren. Für eine genaue Einschätzung empfiehlt sich eine Beratung bei einer Ernährungsfachkraft.