Selbstgebackenes Dinkelbrot hat meist etwa 220 bis 270 kcal pro 100 g. Entscheidend ist nicht nur das Dinkelmehl, sondern vor allem, was zusätzlich im Teig steckt: Öl, Kerne, Nüsse oder...
Kalorienbedarf für 32-jährigen Mann, 170cm, 72kg, ohne Muskelverlust?
Antwort vomUm deinen Kalorienbedarf zu berechnen, um Muskeln zu erhalten, kannst du den Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (DEE) berücksichtigen Eine gängige Formel zur Berechnung des BMR für Männer ist die Mifflin-St Jeor-Formel: BMR = 10 * Gewicht (kg) + 6.25 * Größe (cm) - 5 * Alter (Jahre) + 5 In deinem Fall: BMR = 10 * 72 + 6.25 * 170 - 5 * 32 + 5 BMR = 720 + 1062.5 - 160 + 5 BMR ≈ 1627.5 kcal/Tag Um deinen TDEE zu berechnen, musst du deinen Aktivitätslevel berücksichtigen. Hier sind einige Multiplikatoren: - Sedentär (wenig oder keine Bewegung): BMR * 1.2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR * 1.375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR * 1.55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR * 1.725 - Extrem aktiv (sehr harte Bewegung/Sport, körperlicher Job): BMR * 1.9 Wenn du beispielsweise mäßig aktiv bist: TDEE = BMR * 1.55 TDEE ≈ 1627.5 * 1.55 ≈ 2523.6 kcal/Tag Um Muskeln zu erhalten, solltest du in der Regel etwa 250-500 kcal über deinem TDEE essen, abhängig von deinem Ziel (Muskelaufbau oder Erhalt). Das bedeutet, dass du etwa 2500 bis 3000 kcal pro Tag anstreben könntest, um sicherzustellen, dass du keine Muskeln verlierst, vorausgesetzt, du trainierst regelmäßig und achtest auf eine ausreichende Proteinzufuhr.
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