Wie viele kcal benötigt eine Frau mit 56 Jahren, 64 kg und 164 cm?

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Für eine 56-jährige Frau mit 64 kg Körpergewicht und 164 cm Körpergröße gelten grobe Richtwerte:

**Grundatz (BMR):**
Das ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt. Er lässt sich mit der Harris-Benedict-Formel berechnen:

BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
BMR = 655 + (9,6 × 64) + (1,8 × 164) – (4,7 × 56)
BMR = 655 + 614,4 + 295,2 – 263,2
BMR ≈ **1.301 kcal pro Tag**

**Gesamtumsatz:**
Der tatsächliche Kalorienbedarf hängt vom Aktivitätslevel ab:

- **wenig aktiv (Büro, wenig Bewegung):** BMR × 1,2 ≈ 1.561 kcal/Tag
- **mäßig aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche):** BMR × 1,375 ≈ 1.789 kcal/Tag
- **aktiv (mäßiger Sport 3-5 Tage/Woche):** BMR × 1,55 ≈ 2.017 kcal/Tag

**Fazit:**
Je nach Aktivitätslevel liegt der tägliche Kalorienbedarf für eine 56-jährige Frau mit 64 kg und 164 cm zwischen etwa **1.560 und 2.020 kcal**.

Für eine genauere Einschätzung sollte das individuelle Aktivitätsniveau berücksichtigt werden.