Was ist besser: Haferkleie oder Leinsamen, und wie lange sollte man sie einweichen?

Haferkleie und Leinsamen sind beide sehr gesunde Lebensmittel, unterscheiden sich aber in ihren Nährstoffen und Anwendungsbereichen:

**Haferkleie**
- Enthält viele Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucane, die den Cholesterinspiegel senken können.
- Liefert Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliches Eiweiß.
- Unterstützt die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

**Leinsamen**
- Sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und pflanzlichen Eiweißen.
- Fördert die Verdauung, wirkt leicht abführend und kann die Darmgesundheit unterstützen.
- Enthält sogenannte Schleimstoffe, die im Magen-Darm-Trakt quellen und so die Verdauung fördern.

**Was ist besser?**
Das kommt auf dein Ziel an:
- Für die Senkung des Cholesterinspiegels und ein langes Sättigungsgefühl ist Haferkleie besonders geeignet.
- Für die Verdauung und als Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen ideal.
Oft ist eine Kombination aus beiden sinnvoll.

**Wie lange einweichen?**
- **Haferkleie:** Muss nicht zwingend eingeweicht werden, kann aber für 10–15 Minuten in Wasser, Milch oder Joghurt eingeweicht werden, um sie bekömmlicher zu machen.
- **Leinsamen:** Ganze Leinsamen sollten mindestens 20–30 Minuten, besser über Nacht, in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit eingeweicht werden, damit sie quellen und die Schleimstoffe freigesetzt werden. Geschrotete Leinsamen quellen schneller, 10–20 Minuten reichen meist aus.

**Tipp:** Immer ausreichend trinken, wenn du ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferkleie oder Leinsamen isst, damit die Ballaststoffe im Darm gut quellen können.