Wie erreiche ich eine tägliche Zufuhr von 750 mg Kalzium?

Um auf 750 mg Kalzium pro Tag zu kommen, kannst du verschiedene Lebensmittel kombinieren, die reich an Kalzium sind. Hier einige Beispiele, wie du diese Menge erreichen kannst:

**Milchprodukte:**
- 1 Glas Milch (200 ml) = ca. 240 mg
- 1 Becher Joghurt (150 g) = ca. 180 mg
- 1 Scheibe Emmentaler Käse (30 g) = ca. 300 mg

**Beispielrechnung:**
- 1 Glas Milch (240 mg)
- 1 Becher Joghurt (180 mg)
- 1 Scheibe Käse (300 mg)
= 720 mg

Mit einer kleinen zusätzlichen Portion (z. B. noch etwas Käse oder ein weiteres Milchprodukt) erreichst du die 750 mg.

**Pflanzliche Alternativen:**
- 100 g Grünkohl = ca. 210 mg
- 100 g Brokkoli = ca. 90 mg
- 100 g Mandeln = ca. 250 mg
- 100 g Tofu (mit Kalziumsulfat) = ca. 350 mg

**Beispielrechnung (pflanzlich):**
- 100 g Tofu (350 mg)
- 100 g Mandeln (250 mg)
- 100 g Brokkoli (90 mg)
- 1 Glas kalziumreiches Mineralwasser (200 mg)
= 890 mg

**Tipp:**
Auch kalziumreiches Mineralwasser kann einen wichtigen Beitrag leisten. Achte auf die Angaben auf der Flasche (oft zwischen 200–500 mg pro Liter).

**Fazit:**
Mit einer ausgewogenen Mischung aus Milchprodukten, grünem Gemüse, Nüssen, Tofu und/oder kalziumreichem Mineralwasser kannst du problemlos auf 750 mg Kalzium pro Tag kommen.