Für eine 90-minütige Yin Yoga Stunde für Anfänger empfiehlt sich eine sanfte, ausgewogene Abfolge, die alle Hauptbereiche des Körpers anspricht. Yin Yoga-Positionen werden typischerweise 3–5 Minuten gehalten, bei Anfängern ggf. etwas kürzer. Zwischen den Haltungen sind kurze Pausen (Rebound) sinnvoll, um nachzuspüren. Hier ein Beispiel für eine sinnvolle Reihenfolge: 1. **Ankommen & Atemfokus** (5 Minuten) – Sitz oder Rückenlage, bewusste Atmung 2. **Schmetterling (Butterfly Pose)** (5 Minuten) – Dehnt die Hüften und den unteren Rücken 3. **Kindhaltung (Child’s Pose/Balasana)** (4 Minuten) – Entspannt Rücken und Schultern 4. **Halbe Schmetterling (Half Butterfly)** (je Seite 4 Minuten) – Dehnt die Flanken und die Beinrückseiten 5. **Drache (Dragon Pose)** (je Seite 4 Minuten) – Öffnet Hüftbeuger und Leisten 6. **Sphinx oder Seal (Sphinx/Seal Pose)** (5 Minuten) – Rückbeuge für die Wirbelsäule 7. **Raupe (Caterpillar Pose)** (5 Minuten) – Dehnt die gesamte Rückenlinie 8. **Twist im Liegen (Supine Twist)** (je Seite 3 Minuten) – Mobilisiert die Wirbelsäule, entspannt 9. **Happy Baby (Ananda Balasana)** (4 Minuten) – Öffnet Hüften und entspannt den unteren Rücken 10. **Shavasana (Endentspannung)** (10–15 Minuten) – Tiefe Entspannung zum Abschluss **Hinweise:** - Zwischen den Positionen jeweils 1–2 Minuten nachspüren (Rebound). - Hilfsmittel wie Kissen, Blöcke oder Decken können die Haltungen angenehmer machen. - Die genaue Dauer kann je nach Gruppe und Bedarf angepasst werden. Diese Sequenz ist für Anfänger geeignet, da sie keine fortgeschrittenen Dehnungen oder extreme Positionen enthält. Bei Unsicherheiten oder körperlichen Einschränkungen sollte immer auf den eigenen Körper gehört werden. Weitere Inspirationen und Anleitungen findest du z.B. bei [Yoga Vidya](https://www.yoga-vidya.de/) oder [Yin Yoga mit Paul Grilley](https://www.paulgrilley.com/).