3 Fragen zu Yinyoga

Yin Yoga unterscheidet sich von anderen Yoga-Stilen durch seinen Fokus auf passive Dehnungen und das Halten von Positionen über längere Zeiträume, typischerweise zwischen drei und fünf Minuten. Während viele andere Yoga-Stile, wieinyasa oder Hatha, dynamisch sind und sich auf fließende Bewegungen konzentrieren zielt Yin Yoga darauf ab, das Bindegewebe, die Gelenke und die Faszien zu dehnen und zu stimulieren. Ein weiterer Unterschied ist die Philosophie hinter Yin Yoga, die stark von der Tradition der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) beeinflusst ist. Yin Yoga fördert die Balance zwischen Yin und Yang, wobei Yin für Ruhe, Passivität und Kälte steht, während Yang für Aktivität, Wärme und Bewegung steht. Zusammengefasst lässt sich sagen, dass Yin Yoga eine sanftere, introspektive Praxis ist, die sich auf das Halten von Positionen und die Förderung von Entspannung und Flexibilität konzentriert, während andere Yoga-Stile oft aktiver und dynamischer sind.

Für eine 90-minütige Yin Yoga Stunde für Anfänger empfiehlt sich eine sanfte, ausgewogene Abfolge, die alle Hauptbereiche des Körpers anspricht. Yin Yoga-Positionen werden typischerweise 3–5 Minuten gehalten, bei Anfängern ggf. etwas kürzer. Zwischen den Haltungen sind kurze Pausen (Rebound) sinnvoll, um nachzuspüren. Hier ein Beispiel für eine sinnvolle Reihenfolge: 1. **Ankommen & Atemfokus** (5 Minuten) – Sitz oder Rückenlage, bewusste Atmung 2. **Schmetterling (Butterfly Pose)** (5 Minuten) – Dehnt die Hüften und den unteren Rücken 3. **Kindhaltung (Child’s Pose/Balasana)** (4 Minuten) – Entspannt Rücken und Schultern 4. **Halbe Schmetterling (Half Butterfly)** (je Seite 4 Minuten) – Dehnt die Flanken und die Beinrückseiten 5. **Drache (Dragon Pose)** (je Seite 4 Minuten) – Öffnet Hüftbeuger und Leisten 6. **Sphinx oder Seal (Sphinx/Seal Pose)** (5 Minuten) – Rückbeuge für die Wirbelsäule 7. **Raupe (Caterpillar Pose)** (5 Minuten) – Dehnt die gesamte Rückenlinie 8. **Twist im Liegen (Supine Twist)** (je Seite 3 Minuten) – Mobilisiert die Wirbelsäule, entspannt 9. **Happy Baby (Ananda Balasana)** (4 Minuten) – Öffnet Hüften und entspannt den unteren Rücken 10. **Shavasana (Endentspannung)** (10–15 Minuten) – Tiefe Entspannung zum Abschluss **Hinweise:** - Zwischen den Positionen jeweils 1–2 Minuten nachspüren (Rebound). - Hilfsmittel wie Kissen, Blöcke oder Decken können die Haltungen angenehmer machen. - Die genaue Dauer kann je nach Gruppe und Bedarf angepasst werden. Diese Sequenz ist für Anfänger geeignet, da sie keine fortgeschrittenen Dehnungen oder extreme Positionen enthält. Bei Unsicherheiten oder körperlichen Einschränkungen sollte immer auf den eigenen Körper gehört werden. Weitere Inspirationen und Anleitungen findest du z.B. bei [Yoga Vidya](https://www.yoga-vidya.de/) oder [Yin Yoga mit Paul Grilley](https://www.paulgrilley.com/).

Ja, Yin Yoga nach dem Krafttraining kann gesund und sogar sehr vorteilhaft sein. Nach dem Krafttraining sind die Muskeln oft angespannt und verkürzt. Yin Yoga, das auf lang gehaltene, passive Dehnungen abzielt, hilft dabei, die Flexibilität zu fördern, die Faszien zu entspannen und die Regeneration zu unterstützen. Außerdem kann es helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und keine Positionen einzunehmen, die Schmerzen verursachen. Bei akuten Verletzungen oder starken Muskelkater sollte Yin Yoga vorsichtig und angepasst praktiziert werden. Zusammengefasst: Yin Yoga nach dem Krafttraining ist in der Regel gesund und kann die Erholung fördern.