Ein effektiver Trainingsplan für Männer ab 50 sollte auf die veränderten Bedürfnisse und die Regenerationsfähigkeit des Körpers Rücksicht nehmen. Hier sind die wicht...
Wie viel Protein sollte ich für den Muskelaufbau zu mir nehmen?
Antwort vomFür den Muskelaufbau wird allgemein empfohlen, etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Der genaue Bedarf kann jedoch je nach individuellen Faktoren wie Trainingsintensität, Zielen und Körperzusammensetzung variieren. Es ist ratsam, die Proteinzufuhr über den Tag verteilt zu gestalten und hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu wählen.
