Bauen sich Muskeln schnell genug auf, wenn man täglich Liegestütze macht und die Anzahl pro Woche um 1 erhöht?

Ja – **ein bisschen**, aber für **schnellen Muskelaufbau eher nicht optimal**. **Warum:** - Muskeln wachsen durch **ausreichenden Trainingsreiz + Erholung + genug Eiweiß/Kalorien**. - Jeden Tag Liegestütze zu machen kann anfangs Fortschritt bringen, vor allem für Anfänger. - **Nur jede Woche 1 Wiederholung mehr** ist meist **zu wenig progressive Steigerung**, damit der Muskelaufbau lange stark weiterläuft. - Außerdem kann **tägliches Training ohne Pause** die Erholung begrenzen. **Praktisch:** - Für Muskelaufbau sind **3–5 Einheiten pro Woche** oft sinnvoller als jeden Tag. - Steigere nicht nur um 1 Wiederholung pro Woche, sondern arbeite z. B. mit: - mehr Wiederholungen, - mehr Sätzen, - langsameren Wiederholungen, - schwierigeren Varianten. **Beispiel:** Statt täglich einfach nur mehr zu machen: - 3–4x pro Woche - 3–5 Sätze - nah an die Belastungsgrenze - dann schrittweise schwerer werden **Kurz gesagt:** **Ja, etwas Muskelaufbau ist möglich.** **Nein, für guten oder schnellen Muskelaufbau ist „jeden Tag Liegestütze und pro Woche nur +1“ meist nicht die beste Methode.**