Um einen flacheren Bauch zu bekommen, ist eine Kombination aus regelmäßigem Ausdauertraining, gezieltem Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung entscheidend. Allein durch Bauchm... [mehr]
Trainingsplan für 1500 m Kraul
AntwortEin effektiver Trainingsplan für 1500 m Kraul sollte Ausdauer, Technik und Geschwindigkeit kombinieren. Hier ist ein Beispiel für einen wöchentlichen Trainingsplan: **Woche 1-4: Grundlagenaufbau** **Montag: Technik und Ausdauer** - 400 m lockeres Einschwimmen - 4 x 100 m Kraul mit Technikfokus (z.B. Atmung, Armzug) - 200 m Kraul in moderatem Tempo - 4 x 50 m Kraul schnell mit 30 Sekunden Pause - 200 m Ausschwimmen **Dienstag: Intervalltraining** - 400 m lockeres Einschwimmen - 10 x 100 m Kraul mit 15-30 Sekunden Pause (Zielzeit: 80-90% der maximalen Geschwindigkeit) - 200 m lockeres Schwimmen - 4 x 25 m Sprint mit maximaler Anstrengung - 200 m Ausschwimmen **Donnerstag: Ausdauertraining** - 400 m lockeres Einschwimmen - 800 m Kraul in gleichmäßigem Tempo - 4 x 200 m Kraul mit 20 Sekunden Pause (Ziel: gleichmäßige Geschwindigkeit) - 200 m Ausschwimmen **Samstag: Wettkampfvorbereitung** - 400 m lockeres Einschwimmen - 3 x 500 m Kraul mit 1-2 Minuten Pause (Ziel: gleichmäßige Pace) - 200 m lockeres Schwimmen - 4 x 50 m Sprint - 200 m Ausschwimmen **Woche 5-8: Intensivierung** **Montag: Technik und Ausdauer** - 400 m lockeres Einschwimmen - 5 x 100 m Kraul mit Technikfokus - 300 m Kraul in moderatem Tempo - 5 x 50 m Kraul schnell mit 30 Sekunden Pause - 200 m Ausschwimmen **Dienstag: Intervalltraining** - 400 m lockeres Einschwimmen - 12 x 100 m Kraul mit 15-30 Sekunden Pause (Zielzeit: 80-90% der maximalen Geschwindigkeit) - 200 m lockeres Schwimmen - 5 x 25 m Sprint - 200 m Ausschwimmen **Donnerstag: Ausdauertraining** - 400 m lockeres Einschwimmen - 1000 m Kraul in gleichmäßigem Tempo - 4 x 250 m Kraul mit 20 Sekunden Pause - 200 m Ausschwimmen **Samstag: Wettkampfvorbereitung** - 400 m lockeres Einschwimmen - 4 x 500 m Kraul mit 1-2 Minuten Pause - 200 m lockeres Schwimmen - 5 x 50 m Sprint - 200 m Ausschwimmen **Tipps:** - Achte auf eine gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden. - Variiere die Trainingseinheiten, um Motivation und Fortschritt zu fördern. - Integriere auch Krafttraining und Flexibilitätsübungen in dein Programm. Dieser Plan kann je nach individuellem Fitnesslevel und Zielen angepasst werden.
