Trainingsplan für 1500 m Kraul

Ein effektiver Trainingsplan für 1500 m Kraul sollte Ausdauer, Technik und Geschwindigkeit kombinieren. Hier ist ein Beispiel für einen wöchentlichen Trainingsplan:

**Woche 1-4: Grundlagenaufbau**

**Montag: Technik und Ausdauer**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 4 x 100 m Kraul mit Technikfokus (z.B. Atmung, Armzug)
- 200 m Kraul in moderatem Tempo
- 4 x 50 m Kraul schnell mit 30 Sekunden Pause
- 200 m Ausschwimmen

**Dienstag: Intervalltraining**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 10 x 100 m Kraul mit 15-30 Sekunden Pause (Zielzeit: 80-90% der maximalen Geschwindigkeit)
- 200 m lockeres Schwimmen
- 4 x 25 m Sprint mit maximaler Anstrengung
- 200 m Ausschwimmen

**Donnerstag: Ausdauertraining**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 800 m Kraul in gleichmäßigem Tempo
- 4 x 200 m Kraul mit 20 Sekunden Pause (Ziel: gleichmäßige Geschwindigkeit)
- 200 m Ausschwimmen

**Samstag: Wettkampfvorbereitung**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 3 x 500 m Kraul mit 1-2 Minuten Pause (Ziel: gleichmäßige Pace)
- 200 m lockeres Schwimmen
- 4 x 50 m Sprint
- 200 m Ausschwimmen

**Woche 5-8: Intensivierung**

**Montag: Technik und Ausdauer**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 5 x 100 m Kraul mit Technikfokus
- 300 m Kraul in moderatem Tempo
- 5 x 50 m Kraul schnell mit 30 Sekunden Pause
- 200 m Ausschwimmen

**Dienstag: Intervalltraining**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 12 x 100 m Kraul mit 15-30 Sekunden Pause (Zielzeit: 80-90% der maximalen Geschwindigkeit)
- 200 m lockeres Schwimmen
- 5 x 25 m Sprint
- 200 m Ausschwimmen

**Donnerstag: Ausdauertraining**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 1000 m Kraul in gleichmäßigem Tempo
- 4 x 250 m Kraul mit 20 Sekunden Pause
- 200 m Ausschwimmen

**Samstag: Wettkampfvorbereitung**
- 400 m lockeres Einschwimmen
- 4 x 500 m Kraul mit 1-2 Minuten Pause
- 200 m lockeres Schwimmen
- 5 x 50 m Sprint
- 200 m Ausschwimmen

**Tipps:**
- Achte auf eine gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.
- Variiere die Trainingseinheiten, um Motivation und Fortschritt zu fördern.
- Integriere auch Krafttraining und Flexibilitätsübungen in dein Programm.

Dieser Plan kann je nach individuellem Fitnesslevel und Zielen angepasst werden.