Sind Schmerzen an Armen, Beinen, Schultern, Bauch und Rücken nach dem ersten Bodybuilding-Training normal?

Ja, solche Schmerzen sind nach dem ersten Bodybuilding-Training ganz normal. Es handelt sich dabei meist um den sogenannten Muskelkater. Dieser entsteht, wenn Muskeln auf eine neue oder ungewohnte Weise belastet werden, was beim ersten intensiven Training häufig der Fall ist. Die Schmerzen treten typischerweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training auf und können einige Tage anhalten.

Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln kleine Mikroverletzungen erlitten haben, die im Rahmen des Muskelaufbaus wieder repariert und gestärkt werden. Solange die Schmerzen nicht sehr stark sind oder von Schwellungen, Rötungen oder Bewegungseinschränkungen begleitet werden, besteht in der Regel kein Grund zur Sorge.

Um Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern, helfen folgende Tipps:

- Ausreichend aufwärmen vor dem Training
- Die Trainingsintensität langsam steigern
- Nach dem Training leichtes Dehnen
- Viel trinken und auf eine eiweißreiche Ernährung achten
- Leichte Bewegung oder lockeres Ausdauertraining zur Förderung der Durchblutung

Sollten die Schmerzen jedoch sehr stark sein, länger als eine Woche anhalten oder mit anderen Symptomen wie Fieber oder starken Schwellungen einhergehen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.