2 Fragen zu Kreuzheben

Das durchschnittliche Kreuzheben-Gewicht (Deadlift) für Männer in Deutschland hängt stark von Alter, Trainingsstand und Körpergewicht ab. Es gibt keine offizielle, landesweite Statistik, aber orientiert man sich an internationalen Kraftstandards, gelten folgende grobe Richtwerte für das Arbeitsgewicht (1 Wiederholung, also 1RM): - **Untrainiert/Anfänger:** ca. 60–100 kg - **Fortgeschritten:** ca. 120–160 kg - **Sehr gut trainiert:** 180 kg und mehr Für einen durchschnittlichen, gesunden Mann ohne spezielles Krafttraining liegt das Kreuzheben-Gewicht meist zwischen **60 und 100 kg**. Wer regelmäßig trainiert, kann deutlich mehr heben. Weitere Informationen und Vergleichswerte findest du z.B. auf [Strength Level](https://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift/kg) (englisch).

Ein leichtes Stechen in der Hüfte nach dem Kreuzheben kann verschiedene Ursachen haben. Häufig ist es auf eine ungewohnte Belastung, eine leichte Überdehnung oder eine nicht ganz optimale Technik zurückzuführen. Solange das Stechen mild ist, schnell wieder verschwindet und keine weiteren Symptome wie starke Schmerzen, Schwellung, Taubheit oder Bewegungseinschränkungen auftreten, ist es meist unbedenklich. Achte darauf, beim Kreuzheben auf eine saubere Technik zu achten und dich ausreichend aufzuwärmen. Sollten die Beschwerden jedoch anhalten, stärker werden oder regelmäßig auftreten, ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um mögliche Verletzungen oder Fehlbelastungen auszuschließen. Weitere Informationen zum Thema Kreuzheben und Hüftschmerzen findest du beispielsweise bei [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/fitness/kreuzheben-die-haeufigsten-fehler-und-wie-du-sie-vermeidest-823091.html).