Ist es schlimm, keinen Sport zu treiben?

**Ja – dauerhaft gar keinen Sport oder kaum Bewegung zu haben ist gesundheitlich wirklich problematisch, weil Bewegungsmangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten, Depressionen und einen früheren Tod messbar erhöht.** ([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity?c=MY2024)) Entscheidend ist aber ein wichtiger Unterschied: **Nicht „kein Sportverein“ ist das Problem, sondern zu wenig körperliche Aktivität insgesamt.** Wer keinen klassischen Sport treibt, aber viel geht, Rad fährt, Treppen nimmt, körperlich arbeitet oder regelmäßig zügig spazieren geht, kann gesundheitlich deutlich besser dastehen als jemand, der zwar einmal pro Woche trainiert, sonst aber fast nur sitzt. ([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity?c=MY2024)) ## Warum das wirklich relevant ist Körperliche Inaktivität gehört laut WHO zu den wichtigsten Risikofaktoren für nichtübertragbare Krankheiten. Erwachsene, die nicht ausreichend aktiv sind, haben im Vergleich zu ausreichend aktiven Menschen ein um 20 bis 30 % höheres Sterberisiko. Außerdem steigen unter anderem die Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Demenz sowie Brust- und Darmkrebs. ([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity?c=MY2024)) Der Punkt, den viele unterschätzen: Die Folgen merkt man oft nicht sofort. Bewegungsmangel schadet meist schleichend – erst sinken Ausdauer, Muskelkraft, Schlafqualität und Belastbarkeit, später steigen Blutdruck, Gewicht, Blutzucker und Beschwerden im Rücken oder an den Gelenken. Das ist praktisch der Grund, warum „ich fühle mich doch okay“ kein verlässlicher Maßstab ist. ([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity?c=MY2024)) ## Was als ausreichend gilt Für Erwachsene empfehlen WHO und die deutschen Bewegungsempfehlungen im Kern mindestens **150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität** oder **75 bis 150 Minuten intensivere Aktivität**, plus muskelkräftigende Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Schon darunter liegende Steigerungen bringen Nutzen; der größte Gewinn entsteht oft beim Schritt von „fast gar nichts“ zu „ein bisschen regelmäßig“. ([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity?c=MY2024)) ## Die praktische Konsequenz Wenn du keinen Sport treibst, ist das **nicht automatisch schlimm** – schlimm ist, wenn dein Alltag insgesamt bewegungsarm ist. Der gesundheitlich kluge Maßstab lautet deshalb nicht „Mache ich Sport?“, sondern: **Komme ich jede Woche zuverlässig auf genug Bewegung und sitze ich nicht fast den ganzen Tag?** ([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity?c=MY2024)) Der unterschätzte Hebel ist dabei nicht das perfekte Training, sondern Regelmäßigkeit. 30 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen pro Woche plus zweimal einfache Kraftübungen zu Hause ist gesundheitlich deutlich wertvoller als große Vorsätze ohne Umsetzung. ([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity?c=MY2024))