Sind M. supraspinatus, M. infraspinatus und M. teres minor Innenrotatoren im Schultergelenk?

Question

Sind M. supraspinatus, M. infraspinatus und M. teres minor Innenrotatoren im Schultergelenk?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche effektiven Schulterübungen trainieren alle Schultermuskeln in der Bewegung?

Welche Muskeln ziehen den Schulterkopf in die Pfanne?

Accepted Answer

Die M. supraspinatus, M. infraspinatus und M. teres minor sind keine Innenrotatoren des Schultergelenks. Tatsächlich sind der M. infraspinatus und der M. teres minor Außenrotatoren, während der M. supraspinatus hauptsächlich für die Abduktion Arms verantwortlich ist. Die Innenrotatoren des Schultergelenks sind vor allem der M. subscapularis, der M. pectoralis major und der M. latissimus dorsi.

Accepted Answer

Um alle drei Hauptbereiche der Schultermuskulatur – vordere (pars clavicularis), seitliche (pars acromialis) und hintere (pars spinalis) Deltamuskeln – effektiv zu trainieren, eignen sich... [mehr]

Accepted Answer

Um alle drei Hauptbereiche der Schultermuskulatur – vordere (pars clavicularis), seitliche (pars acromialis) und hintere (pars spinalis) Deltamuskeln – effektiv zu trainieren, eignen sich folgende Übungen besonders gut: 1. **Schulterdrücken (Overhead Press/Military Press)** Beansprucht vor allem den vorderen und seitlichen Anteil, aber auch die hintere Schulter wird stabilisierend mittrainiert. Effektiv mit Kurzhanteln, Langhantel oder an der Maschine. 2. **Seitheben (Lateral Raises)** Isoliert den seitlichen Deltamuskel und sorgt für die typische Schulterbreite. Mit Kurzhanteln, Kabelzug oder Widerstandsbändern möglich. 3. **Vorgebeugtes Seitheben (Reverse Flys/Rear Delt Raises)** Zielmuskel ist der hintere Deltamuskel. Im Sitzen, Stehen oder an der Maschine/Kabelzug durchführbar. 4. **Frontheben (Front Raises)** Trainiert gezielt den vorderen Deltamuskel. Mit Kurzhanteln, Langhantel oder Kabelzug. 5. **Face Pulls** Sehr effektiv für die hintere Schulter und die Rotatorenmanschette. Am Kabelzug mit Seilgriff ausführen. 6. **Arnold Press** Eine Variante des Schulterdrückens, die durch die Drehbewegung alle drei Deltamuskel-Anteile anspricht. **Tipp:** Für ein ausgewogenes Schultertraining empfiehlt sich eine Kombination aus Drück- und Hebeübungen, um alle Anteile der Schultermuskulatur zu fordern und Dysbalancen zu vermeiden. Achte auf saubere Ausführung und moderate Gewichte, um Verletzungen zu vermeiden. Weitere Informationen zu den Übungen findest du z.B. auf [Fitnessmagazin.de](https://www.fitnessmagazin.de/fitness/schulteruebungen/) oder [Fitness-Experts.de](https://www.fitness-experts.de/uebungen/schulter).

Accepted Answer

Die Muskeln, die den Schulterkopf in die Gelenkpfanne ziehen, sind hauptsächlich die Rotatorenmanschette. Diese besteht aus vier Muskeln: 1. **Supraspinatus**: Er hebt den Arm und stabilisiert d... [mehr]

Accepted Answer

Die Muskeln, die den Schulterkopf in die Gelenkpfanne ziehen, sind hauptsächlich die Rotatorenmanschette. Diese besteht aus vier Muskeln: 1. **Supraspinatus**: Er hebt den Arm und stabilisiert den Schulterkopf. 2. **Infraspinatus**: Er hilft bei der Außenrotation des Arms und stabilisiert ebenfalls den Schulterkopf. 3. **Teres minor**: Auch dieser Muskel unterstützt die Außenrotation und Stabilisierung des Schultergelenks. 4. **Subscapularis**: Er ist für die Innenrotation des Arms verantwortlich und trägt zur Stabilität des Schulterkopfes bei. Zusätzlich spielen auch der **Deltoideus** und der **Bizeps brachii** eine Rolle bei der Bewegung und Stabilisierung des Schultergelenks.