Was ist der kleine Sonnengruß?

Der „kleine Sonnengruß“ ist eine vereinfachte und verkürzte Variante des klassischen Sonnengrußes (Surya Namaskar) aus dem Yoga. Er eignet sich besonders gut für Anfänger oder als kurze Aufwärmsequenz. Hier eine typische Abfolge: 1. **Bergstellung (Tadasana):** Aufrecht stehen, Hände vor der Brust zusammenlegen. 2. **Einatmen – Arme heben:** Die Arme über den Kopf strecken, Handflächen zeigen zueinander. 3. **Ausatmen – Vorbeuge:** Mit geradem Rücken nach vorne beugen, Hände neben die Füße. 4. **Einatmen – Halbe Vorbeuge:** Rücken strecken, Hände auf die Schienbeine. 5. **Ausatmen – Ganze Vorbeuge:** Wieder nach unten beugen. 6. **Einatmen – Aufrichten:** Mit geradem Rücken und gestreckten Armen wieder nach oben kommen. 7. **Ausatmen – Hände vor die Brust:** In die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Abfolge kannst du mehrmals wiederholen, um Körper und Geist zu aktivieren. Sie ist besonders morgens oder als kurze Pause im Alltag geeignet.