Was ist horizontale Abduktion des Armes?

Die horizontale Abduktion des Armes ist eine Bewegung, bei der der Arm von einer Position vor dem Körper seitlich weggeführt wird, während er auf Schulterhöhe bleibt. Diese Bewegung wird hauptsächlich durch die hinteren Deltamuskeln (Musculus deltoideus pars spinalis) und die Muskeln des oberen Rückens, wie den Musculus infraspinatus und den Musculus teres minor, ausgeführt.

Ein Beispiel für eine Übung, die diese Bewegung trainiert, ist das Reverse Fly mit Kurzhanteln oder an einer Maschine. Dabei stehst du mit leicht gebeugten Knien und beugst dich nach vorne, sodass dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Dann hebst du die Arme seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind, und senkst sie kontrolliert wieder ab.

Diese Bewegung ist wichtig für die Stabilität und Beweglichkeit der Schulter und kann helfen, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.