Ganzkörpertraining im Gym mit Geräten?

Ein solides **Ganzkörpertraining im Gym nur mit Geräten** (3× pro Woche, z. B. Mo/Mi/Fr), das die wichtigsten Muskelgruppen abdeckt: 1) **Beinpresse** – 3 Sätze × 8–12 Wdh. 2) **Beinbeuger (Leg Curl)** – 3 × 10–15 3) **Brustpresse** – 3 × 8–12 4) **Latzug** – 3 × 8–12 5) **Rudermaschine (sitzend)** – 2–3 × 10–15 6) **Schulterpresse** – 2–3 × 8–12 7) **Rückenstrecker-Maschine** – 2–3 × 10–15 (kontrolliert) 8) **Bauchmaschine (Crunch)** – 2–3 × 10–15 **Pausen:** 60–120 s (bei schweren Sätzen eher 90–120 s). **Aufwärmen:** 5–10 min Cardio + 1–2 leichte Aufwärmsätze bei Beinpresse und Brustpresse. **Progression:** Sobald du in allen Sätzen am oberen Ende der Wiederholungen sauber ankommst, Gewicht um ca. 2,5–5 % erhöhen. **Intensität:** Meist 1–3 Wiederholungen „im Tank“ lassen (nicht jedes Set bis zum völligen Versagen).