Wodurch charakterisiert sich das exzentrische Training?

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Exzentrisches Training ist eine Form des Krafttrainings, bei der der Fokus auf der Verlängerungsphase des Muskels liegt. Dies bedeutet, dass der Muskel während der Übung unter Spannung steht, während er sich verlängert. Hier sind einige charakteristische Merkmale des exzentrischen Trainings: 1. **Muskelverlängerung**: Der Muskel wird gedehnt, während er unter Belastung steht, im Gegensatz zur konzentrischen Phase, bei der der Muskel sich verkürzt. 2. **Höhere Kraftentwicklung**: Exzentrische Bewegungen ermöglichen es, mehr Gewicht zu bewältigen als konzentrische Bewegungen, da die Muskeln in der Verlängerungsphase stärker sind. 3. **Muskelaufbau und -reparatur**: Exzentrisches Training kann zu mehr Muskelaufbau und -reparatur führen, da es Mikrotraumata in den Muskelfasern verursacht, die dann repariert werden müssen. 4. **Verletzungsprävention**: Es kann helfen, die Sehnen und Bänder zu stärken, was das Verletzungsrisiko verringern kann. 5. **Langsamere Bewegungen**: Die Bewegungen sind oft langsamer und kontrollierter, um die exzentrische Phase zu maximieren. Ein Beispiel für exzentrisches Training ist das langsame Absenken einer Hantel beim Bizeps-Curl, wobei der Fokus darauf liegt, die Hantel kontrolliert und langsam nach unten zu bewegen.

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