Sind Supersätze mit 8-6-4 Wiederholungen sinnvoll im Krafttraining?

Supersätze sind eine Trainingsmethode, bei der zwei Übungen direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt werden. Die von dir genannte Wiederholungsstruktur (8-6-4 Wiederholungen) bezieht sich auf eine abnehmende Wiederholungszahl pro Satz, oft auch als „absteigende Sätze“ oder „Drop Sets“ bekannt. **Sinnhaftigkeit im Krafttraining:** - **Supersätze** eignen sich besonders, um die Trainingsintensität zu erhöhen, Zeit zu sparen und den Muskel durch verschiedene Reize stärker zu ermüden. Sie werden häufig für Hypertrophie (Muskelaufbau) und Kraftausdauer eingesetzt. - **8-6-4 Wiederholungen** pro Übung bedeuten, dass du mit einem relativ hohen Gewicht beginnst und das Gewicht mit abnehmender Wiederholungszahl steigerst (klassisches Pyramidentraining) oder das Gewicht beibehältst und einfach weniger Wiederholungen schaffst. **Kombination von Supersätzen und 8-6-4-Schema:** - Diese Kombination ist möglich, aber sehr fordernd. Du trainierst mit hoher Intensität und wenig Pause, was zu einer starken Ermüdung führen kann. - Für fortgeschrittene Trainierende kann das sinnvoll sein, um Plateaus zu überwinden oder neue Reize zu setzen. - Für Anfänger ist diese Methode weniger geeignet, da die Technik unter Ermüdung leiden kann und das Verletzungsrisiko steigt. **Fazit:** Supersätze mit 8-6-4 Wiederholungen sind im Krafttraining sinnvoll, wenn du fortgeschritten bist, gezielt Intensität steigern möchtest und auf deine Technik achtest. Für Muskelaufbau und Kraftsteigerung kann diese Methode effektiv sein, sollte aber nicht dauerhaft und ohne ausreichende Regeneration eingesetzt werden. Weitere Infos zu Supersätzen findest du z.B. bei [Fitnessmagazinen wie Men's Health](https://www.menshealth.de/fitness/supersaetze/) oder [Bodybuilding.com](https://www.bodybuilding.com/content/the-superset-system.html).