Eine exzentrische Kontraktion ist eine Art der Muskelkontraktion, bei der der Muskel sich verlängert, während er unter Spannung steht. Dies geschieht oft, wenn ein Muskel eine Last kontrolliert absenkt oder bremst. Ein Beispiel dafür ist das langsame Absenken des Gewichts beim Bizeps-Curl. Während der exzentrischen Phase wird der Muskel gedehnt, obwohl er aktiv arbeitet, um die Bewegung zu kontrollieren. Diese Art der Kontraktion ist besonders effektiv für den Muskelaufbau und die Steigerung der Muskelkraft.