Was essen für 200 Gramm Protein täglich zum Muskelaufbau?

Um täglich 200 Gramm Protein für den Muskelaufbau zu konsumieren, kannst du folgende proteinreiche Lebensmittel in deine Ernährung integrieren: 1. **Fleisch und Geflügel**: - Hähnchenbrust (ca. 31 g Protein pro 100 g) - Rindfleisch (ca. 26 g Protein pro 100 g) - Pute (ca. 29 g Protein pro 100 g) 2. **Fisch**: - Lachs (ca. 25 g Protein pro 100 g) - Thunfisch (ca. 30 g Protein pro 100 g) 3. **Eier**: - Ein großes Ei hat etwa 6 g Protein. 4. **Milchprodukte**: - Griechischer Joghurt (ca. 10 g Protein pro 100 g) - Quark (ca. 12 g Protein pro 100 g) - Käse (z.B. Parmesan, ca. 35 g Protein pro 100 g) 5. **Pflanzliche Proteinquellen**: - Linsen (ca. 9 g Protein pro 100 g) - Kichererbsen (ca. 9 g Protein pro 100 g) - Tofu (ca. 8 g Protein pro 100 g) - Tempeh (ca. 19 g Protein pro 100 g) 6. **Proteinshakes**: - Whey-Protein oder pflanzliche Proteinpulver können eine einfache Möglichkeit sein, die Proteinzufuhr zu erhöhen. Um auf 200 Gramm Protein zu kommen, könntest du beispielsweise folgende Kombinationen nutzen: - 200 g Hähnchenbrust (62 g Protein) - 200 g Quark (24 g Protein) - 4 Eier (24 g Protein) - 100 g Lachs (25 g Protein) - 100 g Tofu (8 g Protein) - 30 g Whey-Protein (ca. 24 g Protein) Das ergibt insgesamt etwa 167 g Protein. Du kannst die Mengen anpassen oder zusätzliche proteinreiche Snacks wie Nüsse oder proteinreiche Riegel hinzufügen, um dein Ziel zu erreichen. Achte darauf, auch auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und genügend Kalorien zu dir zu nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen.