Wie hoch ist der Energieverbrauch bei Liegestützen?

**Liegestütze verbrauchen pro Wiederholung grob 0,7 bis 0,8 kcal – in der Praxis sind das meist nur etwa 5 bis 10 kcal pro Satz, nicht 50 oder mehr.** Eine Studie zu Push-ups mit indirekter Kalorimetrie kam auf rund 0,77 kcal pro Wiederholung; Krafttraining liegt insgesamt meist nur im moderaten Bereich des Energieverbrauchs. ([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32379233/)) ## Was das konkret bedeutet Bei 10 Liegestützen liegst du grob bei **7–8 kcal**, bei 20 Wiederholungen bei **14–16 kcal** und bei 50 Wiederholungen bei **35–40 kcal**. Das ist ein brauchbarer Richtwert, aber kein exakter Wert für jede Person. ([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32379233/)) Der tatsächliche Verbrauch hängt vor allem von **Körpergewicht, Tempo, Bewegungsumfang, Pausen und Trainingsstil** ab. Langsame, saubere Liegestütze mit voller Tiefe kosten mehr Energie als schnelle halbe Wiederholungen. Das ist der Punkt, den viele einfache Rechner im Netz zu grob behandeln. ## Wichtiger Unterschied Wenn du nach **Kalorienverbrauch** fragst, sind Liegestütze eher ineffizient im Vergleich zu Laufen, Rudern oder Zirkeltraining. Wenn du nach **Trainingsnutzen** fragst, sind sie trotzdem sehr effektiv, weil sie Brust, Schulter, Trizeps und Rumpf gleichzeitig belasten. Genau deshalb ist die praktische Konsequenz: **Liegestütze sind besser für Kraft und Muskelreiz als für hohen Kalorienverbrauch.** Wer primär Fett abbauen will, erreicht über Ernährung plus längere Ganzkörper- oder Ausdauereinheiten meist deutlich mehr. ## Grobe Faustformel Für die meisten Erwachsenen passt als schnelle Schätzung: - **1 Liegestütz ≈ 0,7–0,8 kcal** - **1 Satz à 15–20 Wiederholungen ≈ 10–15 kcal** - **mehrere Sätze mit kurzen Pausen ≈ etwas höherer Gesamtverbrauch**, aber immer noch deutlich unter klassischem Cardio pro Minute. ([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32379233/)) Ein wenig bekannter Punkt: Der **Nachbrenneffekt** nach kurzen Liegestütz-Sätzen existiert zwar, ist aber bei so kleinen Belastungsumfängen meist zu gering, um den Gesamtverbrauch stark zu verändern. Das wird online oft überschätzt. ([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12741877/))