Was ist ein Beispiel für Maximalkraftausdauer?

Maximalkraftausdauer ist die Fähigkeit, eine hohe Kraftleistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Ein Beispiel für ein Training zur Maximalkraftausdauer könnte wie folgt aussehen:

1. **Übungsauswahl**: Wähle komplexe Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken.
2. **Wiederholungen und Sätze**: Führe 8-12 Wiederholungen pro Satz durch, mit 3-5 Sätzen pro Übung.
3. **Gewicht**: Verwende ein Gewicht, das etwa 70-80% deines 1RM (One-Rep Max) beträgt.
4. **Pausen**: Halte die Pausen zwischen den Sätzen relativ kurz, etwa 60-90 Sekunden.
5. **Tempo**: Achte auf ein kontrolliertes Tempo, z.B. 2 Sekunden für die konzentrische Phase (Anheben) und 2 Sekunden für die exzentrische Phase (Absenken).

Dieses Training zielt darauf ab, sowohl die Kraft als auch die Ausdauer der Muskulatur zu verbessern.