Was ist aktives statisches Dehnen?

Aktives statisches Dehnen ist eine Technik, bei der eine Muskelgruppe durch die eigene Muskelkraft in eine Dehnposition gebracht und dort für eine bestimmte Zeit gehalten wird. Dabei wird der Muskel aktiv angespannt, um die Dehnung zu erreichen und zu halten, ohne externe Hilfe oder Geräte. Diese Methode verbessert die Flexibilität und stärkt gleichzeitig die Muskeln, die für die Dehnung verantwortlich sind.

Ein Beispiel für aktives statisches Dehnen ist das Anheben eines Beins in die Luft und das Halten dieser Position, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Die Dehnung wird durch die Anspannung der vorderen Oberschenkelmuskulatur erreicht und gehalten.

Wichtig ist, die Dehnung langsam und kontrolliert durchzuführen und die Position für etwa 15-30 Sekunden zu halten, ohne zu wippen oder ruckartige Bewegungen zu machen.