Ein 1,80 m großer Mann legt bei 23.000 Schritten grob 16 bis 18 Kilometer zurück; ein realistischer Mittelwert sind etwa 17 Kilometer. Entscheidend ist die Schrittlänge. Bei 1,80 m K&...
10 Kilometer Trainingsplan?
Antwort vomEin 10-Kilometer-Trainingsplan kann je nach deinem aktuellen Fitnesslevel und deinen Zielen variieren. Hier ist ein grundlegender 8-Wochen-Trainingsplan für Anfänger: **Woche 1-2:** - **Montag:** 3 km leichtes Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training (z.B. Radfahren, Schwimmen) - **Mittwoch:** 3 km leichtes Laufen - **Donnerstag:** Ruhetag - **Freitag:** 3 km leichtes Laufen - **Samstag:** 4 km langsames Laufen - **Sonntag:** Ruhetag **Woche 3-4:** - **Montag:** 4 km leichtes Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** 4 km leichtes Laufen - **Donnerstag:** Ruhetag - **Freitag:** 4 km leichtes Laufen - **Samstag:** 5 km langsames Laufen - **Sonntag:** Ruhetag **Woche 5-6:** - **Montag:** 5 km leichtes Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** 5 km leichtes Laufen - **Donnerstag:** Ruhetag - **Freitag:** 5 km leichtes Laufen - **Samstag:** 6 km langsames Laufen - **Sonntag:** Ruhetag **Woche 7:** - **Montag:** 6 km leichtes Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** 6 km leichtes Laufen - **Donnerstag:** Ruhetag - **Freitag:** 6 km leichtes Laufen - **Samstag:** 7 km langsames Laufen - **Sonntag:** Ruhetag **Woche 8:** - **Montag:** 4 km leichtes Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Mittwoch:** 3 km leichtes Laufen - **Donnerstag:** Ruhetag - **Freitag:** 2 km leichtes Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** 10 km Lauf Dieser Plan ist für Anfänger gedacht. Fortgeschrittene Läufer können die Distanzen und Intensitäten entsprechend anpassen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Schmerzen oder Überlastung Pausen einzulegen.
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