Wie funktioniert Selbsthypnose?

Selbsthypnose ist eine Technik, bei der du dich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung und fokussierter Aufmerksamkeit versetzt. Dabei schläfst du nicht, sondern lenkst deine Aufmerksamkeit bewusst nach innen. Typischer Ablauf: 1. **Ruhige Umgebung** Setz dich oder leg dich bequem hin und minimiere Störungen. 2. **Entspannung** Atme langsam und gleichmäßig. Entspanne nacheinander einzelne Körperbereiche. 3. **Fokus** Richte deine Aufmerksamkeit auf etwas Einfaches, z. B. deinen Atem, ein Wort oder ein inneres Bild. 4. **Vertiefung** Viele zählen langsam rückwärts oder stellen sich vor, eine Treppe hinabzugehen, um tiefer in den Zustand zu kommen. 5. **Suggestion** Gib dir kurze, positive und klare innere Sätze, z. B.: „Ich werde ruhiger.“ „Ich kann mich besser konzentrieren.“ „Ich gehe gelassen mit Stress um.“ 6. **Rückkehr** Zähle langsam wieder hoch, bewege Hände und Füße und öffne die Augen. Wichtig: - Suggestionen sollten **positiv, konkret und einfach** formuliert sein. - Selbsthypnose ist **keine Magie** und kein Kontrollverlust. - Sie kann bei Entspannung, Stressbewältigung oder mentalem Training helfen. - Bei schweren psychischen Problemen sollte sie nicht ohne fachliche Begleitung eingesetzt werden. Kurz gesagt: Selbsthypnose funktioniert über Entspannung, Konzentration und gezielte Selbstbeeinflussung.