Wie hört man mit Trichotillomanie auf?

Trichotillomanie hört meist nicht durch „einfach aufhören“ auf, sondern durch gezielte Behandlung. Am wirksamsten ist in der Regel: - **Verhaltenstherapie**, besonders **Habit Reversal Training (HRT)** - oft ergänzt durch **CBT** und Reizkontrolle Hilfreiche Schritte: - **Auslöser erkennen**: Stress, Langeweile, Anspannung, Spiegel, Bett, Lernen - **Frühwarnzeichen bemerken**: Hand wandert zu Haaren, Kribbeln, innerer Druck - **Ersatzhandlung nutzen**: Stressball, Knetmasse, Hände falten, auf den Händen sitzen - **Zugriff erschweren**: Mütze, Pflaster an Fingern, Pinzetten weg, Spiegelzeit begrenzen - **Stress senken**: Schlaf, Bewegung, Atemübungen, feste Pausen - **Rückfälle einplanen**: nicht als Versagen sehen, sondern Muster neu analysieren Wichtig: - **Nicht schämen**: Trichotillomanie ist eine anerkannte psychische Störung, keine „schlechte Angewohnheit“. - **Professionelle Hilfe** ist oft der schnellste Weg, besonders bei kahlen Stellen, Leidensdruck oder Kontrollverlust. Geeignete Anlaufstellen: - Hausarzt - Psychotherapeut mit Erfahrung in **Zwangsspektrum / Körperbezogen repetitiven Verhaltensweisen** - Psychiater bei starker Belastung Sofort Hilfe ist wichtig, wenn: - starke Depression, Selbstverletzung oder Suizidgedanken dazukommen Kurz gesagt: **Am besten aufhören kann man mit spezialisierter Therapie, Trigger-Analyse und konkreten Ersatzstrategien — nicht mit Willenskraft allein.**