Wie kann man laut Claudia Croos Müller Resilienz im Alltag stärken?

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Wie kann man laut Claudia Croos Müller Resilienz im Alltag stärken?

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Was bedeuten Verbundenheit und Getrenntsein? Welche Ziele und Übungen fördern Resilienz?

Wie kann man Resilienz und Belastbarkeit stärken?

Was bedeutet mentale Stärke?

Was ist der Unterschied zwischen Ressourcen und Stärken/Schwächen?

Was ist die Definition von Resilienz?

Was ist ein Alltagsbeispiel für akuten Stress?

Was versteht man unter Resilienz in Stichpunkten?

Wofür ist Martin Seligman bekannt?

Wann lässt sich ein Mensch gehen? Zwanzig Beispiele.

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Claudia Croos Müller, eine bekannte Fachärztin für Neurologie und Psychotherapie, hat verschiedene Ansätze zur Stärkung der Resilienz im Alltag entwickelt. Ein zentraler Bestandteil ihrer Methode sind sogenannte "Kleine Übungen für die Seele", die einfach und schnell im Alltag integriert werden können. Hier sind einige ihrer Empfehlungen: 1. **Power Posing**: Bestimmte Körperhaltungen einnehmen, die Selbstbewusstsein und Stärke ausstrahlen, um das eigene Wohlbefinden zu steigern. 2. **Atmungstechniken**: Bewusstes Atmen zur Beruhigung und Stressreduktion. 3. **Positive Selbstgespräche**: Sich selbst ermutigende und positive Dinge sagen, um das Selbstvertrauen zu stärken. 4. **Bewegung**: Regelmäßige körperliche Aktivität, um Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. 5. **Achtsamkeit**: Im Hier und Jetzt leben und sich auf den Moment konzentrieren, um den Geist zu beruhigen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, die psychische Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und den Umgang mit Stress und Herausforderungen zu verbessern.

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Verbundenheit und Getrenntsein sind zentrale Themen in der Resilienzforschung. Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Herausforderungen und Krisen umzugehen und gestärkt daraus hervorzugehe... [mehr]

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Verbundenheit und Getrenntsein sind zentrale Themen in der Resilienzforschung. Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Herausforderungen und Krisen umzugehen und gestärkt daraus hervorzugehen. Dabei spielen sowohl das Gefühl der Verbundenheit (z. B. mit anderen Menschen, mit sich selbst oder mit einer Gemeinschaft) als auch die Fähigkeit, sich abzugrenzen und für sich selbst zu sorgen (Getrenntsein), eine wichtige Rolle. **Resilienz-Ziele im Kontext von Verbundenheit und Getrenntsein:** - Entwicklung eines gesunden Gleichgewichts zwischen Nähe und Distanz - Stärkung sozialer Bindungen und Netzwerke - Förderung von Selbstfürsorge und Abgrenzungsfähigkeit - Aufbau von Vertrauen in sich selbst und andere - Entwicklung von Empathie und Mitgefühl, ohne sich selbst zu verlieren **Übungen zur Förderung von Resilienz, Verbundenheit und Getrenntsein:** 1. **Soziale Kontakte pflegen:** Regelmäßige Gespräche mit Freunden oder Familie stärken das Gefühl der Verbundenheit. 2. **Achtsamkeitsübungen:** Meditation oder Atemübungen helfen, sich selbst besser wahrzunehmen und zu spüren, wann Nähe oder Distanz gebraucht wird. 3. **Grenzen setzen üben:** In kleinen Alltagssituationen bewusst „Nein“ sagen, um die eigene Abgrenzungsfähigkeit zu stärken. 4. **Dankbarkeitstagebuch:** Täglich drei Dinge notieren, für die du dankbar bist – das fördert positive Beziehungen und die Wertschätzung von Verbundenheit. 5. **Selbstmitgefühl entwickeln:** Sich selbst in schwierigen Situationen freundlich begegnen, wie man es bei einem guten Freund tun würde. 6. **Ressourcenliste erstellen:** Eine Liste mit Menschen, Aktivitäten oder Orten anlegen, die dir Kraft geben – das hilft, in Krisen gezielt Unterstützung zu suchen. **Weiterführende Informationen:** - [Resilienz – Definition und Übungen (DGPPN)](https://www.dgppn.de/schwerpunkte/psychische-gesundheit/resilienz.html) - [Achtsamkeit und Resilienz (Mindful)](https://www.mindful.org/what-is-resilience/) Diese Übungen und Ziele helfen, ein stabiles Gleichgewicht zwischen Verbundenheit und Getrenntsein zu entwickeln und so die eigene Resilienz zu stärken.

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Resilienz und Belastbarkeit lassen sich durch verschiedene Strategien gezielt stärken: 1. **Soziale Kontakte pflegen:** Ein unterstützendes Netzwerk aus Familie, Freunden oder Kollegen hilf... [mehr]

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Resilienz und Belastbarkeit lassen sich durch verschiedene Strategien gezielt stärken: 1. **Soziale Kontakte pflegen:** Ein unterstützendes Netzwerk aus Familie, Freunden oder Kollegen hilft, schwierige Situationen besser zu bewältigen. 2. **Akzeptanz üben:** Nicht alles im Leben lässt sich kontrollieren. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst, und konzentriere dich auf das, was in deiner Macht steht. 3. **Optimismus fördern:** Versuche, auch in schwierigen Situationen positive Aspekte zu sehen und lösungsorientiert zu denken. 4. **Selbstfürsorge betreiben:** Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, Bewegung und regelmäßige Pausen. 5. **Achtsamkeit und Entspannung:** Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen und im Moment zu bleiben. 6. **Ziele setzen:** Realistische Ziele geben Orientierung und Motivation. Feiere auch kleine Erfolge. 7. **Lernen aus Rückschlägen:** Sieh Fehler und Misserfolge als Lernchancen und nicht als Niederlagen. 8. **Professionelle Hilfe nutzen:** Bei anhaltender Überforderung kann psychologische Unterstützung sinnvoll sein. Diese Maßnahmen können helfen, die eigene Widerstandskraft zu stärken und mit Belastungen besser umzugehen.

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Mentale Stärke bezeichnet die Fähigkeit, auch unter Druck, Stress oder in schwierigen Situationen handlungsfähig, fokussiert und widerstandsfähig zu bleiben. Sie umfasst Eigenschaf... [mehr]

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Mentale Stärke bezeichnet die Fähigkeit, auch unter Druck, Stress oder in schwierigen Situationen handlungsfähig, fokussiert und widerstandsfähig zu bleiben. Sie umfasst Eigenschaften wie Durchhaltevermögen, Selbstvertrauen, emotionale Kontrolle, Anpassungsfähigkeit und die Fähigkeit, Rückschläge konstruktiv zu verarbeiten. Menschen mit mentaler Stärke können Herausforderungen als Chancen sehen, bleiben motiviert und lassen sich von Misserfolgen nicht entmutigen. Diese Fähigkeit ist sowohl im Sport, im Beruf als auch im Alltag von großer Bedeutung.

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Ressourcen sind alle Mittel, Fähigkeiten oder Unterstützungen, die einer Person, einem Team oder einer Organisation zur Verfügung stehen, um Ziele zu erreichen oder Herausforderungen zu... [mehr]

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Ressourcen sind alle Mittel, Fähigkeiten oder Unterstützungen, die einer Person, einem Team oder einer Organisation zur Verfügung stehen, um Ziele zu erreichen oder Herausforderungen zu bewältigen. Dazu zählen zum Beispiel Wissen, finanzielle Mittel, soziale Netzwerke, Zeit, materielle Güter oder auch persönliche Eigenschaften wie Belastbarkeit. Stärken und Schwächen beziehen sich hingegen auf die individuellen Eigenschaften, Fähigkeiten oder Verhaltensweisen einer Person oder Organisation. Stärken sind positive Merkmale oder Kompetenzen, die einen Vorteil verschaffen, während Schwächen Bereiche sind, in denen Verbesserungsbedarf besteht oder Nachteile entstehen können. Zusammengefasst: - **Ressourcen:** Alles, was genutzt werden kann, um Ziele zu erreichen (z. B. Geld, Wissen, Kontakte, Zeit). - **Stärken/Schwächen:** Persönliche oder organisationale Eigenschaften und Fähigkeiten, die entweder förderlich (Stärken) oder hinderlich (Schwächen) für das Erreichen von Zielen sind. Ressourcen können also sowohl externe als auch interne Faktoren sein, während Stärken und Schwächen immer interne Merkmale darstellen.

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Resilienz bezeichnet die Fähigkeit eines Menschen, schwierige Lebenssituationen, Krisen oder Stress erfolgreich zu bewältigen, ohne dabei langfristig psychisch Schaden zu nehmen. Sie umfasst... [mehr]

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Resilienz bezeichnet die Fähigkeit eines Menschen, schwierige Lebenssituationen, Krisen oder Stress erfolgreich zu bewältigen, ohne dabei langfristig psychisch Schaden zu nehmen. Sie umfasst die innere Widerstandskraft und die Flexibilität, sich an veränderte oder belastende Umstände anzupassen und gestärkt daraus hervorzugehen. Resilienz ist also die psychische Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen.

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Ein Alltagsbeispiel für akuten Stress ist, wenn du morgens verschläfst, feststellst, dass du zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommst, und dich beeilen musst, um noch pünktlich zu... [mehr]

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Ein Alltagsbeispiel für akuten Stress ist, wenn du morgens verschläfst, feststellst, dass du zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommst, und dich beeilen musst, um noch pünktlich zu sein. In dieser Situation steigt dein Puls, du fühlst dich angespannt und vielleicht auch gereizt – typische Anzeichen für akuten Stress, der durch eine kurzfristige, belastende Situation ausgelöst wird.

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- Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und Krisen - Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen - Schnelle Erholung nach Rückschlägen - Optimismus und positives De... [mehr]

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- Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und Krisen - Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen - Schnelle Erholung nach Rückschlägen - Optimismus und positives Denken - Problemlösekompetenz - Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen - Soziale Unterstützung und stabile Beziehungen - Flexibilität im Denken und Handeln - Akzeptanz von Unveränderbarem - Umgang mit Emotionen und Stressmanagement

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Martin Seligman ist ein US-amerikanischer Psychologe, der vor allem für seine Arbeiten zur „erlernten Hilflosigkeit“ und als Begründer der Positiven Psychologie bekannt ist. Sein... [mehr]

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Martin Seligman ist ein US-amerikanischer Psychologe, der vor allem für seine Arbeiten zur „erlernten Hilflosigkeit“ und als Begründer der Positiven Psychologie bekannt ist. Seine Forschung hat maßgeblich dazu beigetragen, das Verständnis von Depressionen und deren Behandlung zu erweitern. In den letzten Jahrzehnten hat er sich besonders auf die Förderung von Wohlbefinden, Optimismus und Stärken konzentriert. Seligman ist Autor zahlreicher Bücher, darunter „Flourish“ und „Authentic Happiness“.

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Ein Mensch „lässt sich gehen“, wenn er nachlässig mit sich selbst, seinem Umfeld oder seinen Pflichten umgeht. Hier sind zwanzig Beispiele dafür: 1. Die Körperhygiene... [mehr]

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Ein Mensch „lässt sich gehen“, wenn er nachlässig mit sich selbst, seinem Umfeld oder seinen Pflichten umgeht. Hier sind zwanzig Beispiele dafür: 1. Die Körperhygiene wird vernachlässigt (z.B. seltenes Duschen). 2. Die Kleidung ist schmutzig oder ungepflegt. 3. Die Wohnung wird nicht mehr aufgeräumt oder geputzt. 4. Die Ernährung ist unausgewogen oder besteht nur noch aus Fertigprodukten. 5. Termine werden vergessen oder ignoriert. 6. Die Arbeit wird nur noch schlampig erledigt. 7. Hobbys und Interessen werden aufgegeben. 8. Freundschaften und soziale Kontakte werden vernachlässigt. 9. Die Post bleibt ungeöffnet liegen. 10. Rechnungen werden nicht mehr bezahlt. 11. Die Haare werden nicht mehr gewaschen oder gekämmt. 12. Nägel werden nicht mehr geschnitten oder gepflegt. 13. Die Zahnpflege wird vernachlässigt. 14. Sport und Bewegung werden komplett eingestellt. 15. Die Wohnung ist übermäßig unordentlich oder vermüllt. 16. Man verbringt den ganzen Tag im Schlafanzug. 17. Man verbringt sehr viel Zeit untätig vor dem Fernseher oder Computer. 18. Man reagiert nicht mehr auf Anrufe oder Nachrichten. 19. Man geht nicht mehr zum Arzt, obwohl es nötig wäre. 20. Man verliert das Interesse an der eigenen Zukunft oder Entwicklung. Diese Beispiele zeigen verschiedene Bereiche, in denen sich „gehen lassen“ äußern kann – von der äußeren Erscheinung bis zum sozialen und beruflichen Leben.