Wie kriege ich das Gefühl vom Sex weg?

**Wenn du mit „se.“ sexuelle Erregung oder starken sexuellen Druck meinst: Das Gefühl verschwindet am direktesten durch Ablenkung, Bewegung und Abstand vom Auslöser – nicht durch Grübeln.** Wenn der Reiz gerade akut ist, hilft meist am schnellsten: aufstehen, Handy weglegen, 10–15 Minuten rausgehen, kalt duschen oder Sport machen. Der entscheidende Punkt ist, den Körper aus dem Erregungsmodus herauszubringen. Oft wird das Gefühl stärker, wenn du allein bist, scrollst, Fantasien weiterfütterst oder dich darauf konzentrierst. Schwächer wird es, wenn du deinen Fokus aktiv auf etwas Körperliches oder Konkretes lenkst: Putzen, Spazieren, Training, Telefonat, Lernen. Wichtig ist der Unterschied: Ein sexuelles Gefühl ist normal und muss nicht „wegtherapiert“ werden. Problematisch wird es erst, wenn es dich belastet, deinen Alltag stört oder du das Gefühl hast, keine Kontrolle mehr zu haben. Wenn du eigentlich etwas anderes mit „se.“ meinst, ist die Abkürzung zu unklar.