Wie geht Achtsamkeit?

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Wie geht Achtsamkeit?

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Verwandte Fragen

Was ist eine kurze Körperreise?

Was ist der Unterschied zwischen Body Sensing und Body Scan und woher stammen diese Begriffe?

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Achtsamkeit ist die Praxis, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein und diesen ohne Urteil zu erleben. Hier sind einige grundlegende Schritte, um Achtsam zu üben: 1. **Atmung beobachten**: Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Achte darauf, wie die Luft in deine Nase einströmt und wieder ausströmt. 2. **Körperwahrnehmung**: Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß und nimm jede Empfindung wahr, ohne sie zu bewerten. Achte auf Spannungen oder Entspannung in verschiedenen Körperteilen. 3. **Gedanken beobachten**: Lasse deine Gedanken kommen und gehen, ohne an ihnen festzuhalten oder sie zu bewerten. Stelle dir vor, sie seien Wolken, die am Himmel vorbeiziehen. 4. **Umgebung wahrnehmen**: Richte deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche, Gerüche und visuellen Eindrücke um dich herum. Nimm alles bewusst wahr, ohne es zu bewerten. 5. **Regelmäßige Praxis**: Übe Achtsamkeit regelmäßig, idealerweise täglich. Schon wenige Minuten pro Tag können einen Unterschied machen. Es gibt auch viele Apps und Kurse, die bei der Achtsamkeitspraxis unterstützen können, wie z.B. [Headspace](https://www.headspace.com) oder [Calm](https://www.calm.com).

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Eine kurze Körperreise ist eine angeleitete Entspannungsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile richtest. Ziel ist es, Verspannungen zu lös... [mehr]

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Eine kurze Körperreise ist eine angeleitete Entspannungsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile richtest. Ziel ist es, Verspannungen zu lösen und das Körperbewusstsein zu stärken. Hier ein Beispiel für eine kurze Körperreise: 1. Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen. 2. Atme ein paar Mal tief ein und aus. 3. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Spüre, wie sie den Boden oder die Unterlage berühren. 4. Wandere langsam weiter zu deinen Beinen, spüre die Waden und Oberschenkel. 5. Gehe weiter zu deinem Becken und Bauch, nimm wahr, wie sich dein Atem dort bewegt. 6. Spüre deinen Rücken und deine Schultern, lasse sie bewusst locker. 7. Wandere zu deinen Armen, Händen und Fingern. 8. Spüre zum Schluss deinen Nacken, Kopf und das Gesicht. 9. Atme noch einmal tief ein und öffne langsam die Augen. Diese Übung dauert nur wenige Minuten und kann helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen.

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Die Begriffe „Body Sensing“ und „Bodyscan“ stammen beide aus dem Bereich der Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung, werden aber unterschiedlich verwendet und haben... [mehr]

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Die Begriffe „Body Sensing“ und „Bodyscan“ stammen beide aus dem Bereich der Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung, werden aber unterschiedlich verwendet und haben verschiedene Ursprünge: **Bodyscan:** - **Definition:** Der Bodyscan ist eine geführte Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit systematisch durch den ganzen Körper gelenkt wird – meist von Kopf bis Fuß oder umgekehrt. Ziel ist es, Empfindungen, Spannungen oder Gefühle in den einzelnen Körperbereichen bewusst wahrzunehmen, ohne zu bewerten. - **Herkunft:** Der Begriff stammt aus der Achtsamkeitsbewegung, insbesondere dem Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm von Jon Kabat-Zinn. Der Bodyscan ist eine der zentralen Übungen in MBSR. - **Anwendung:** Häufig in geführten Meditationen, Stressbewältigung und Psychotherapie. **Body Sensing:** - **Definition:** Body Sensing bezeichnet allgemein das bewusste Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers im Hier und Jetzt. Es ist weniger strukturiert als der Bodyscan und kann sich auf das spontane, intuitive Erspüren von Körperempfindungen beziehen. - **Herkunft:** Der Begriff wird in verschiedenen Kontexten verwendet, z.B. in der Körpertherapie, im Yoga (insbesondere im „Body Sensing Yoga“ nach Richard Miller) und in somatischen Praktiken. Er ist nicht an eine bestimmte Methode gebunden. - **Anwendung:** In der Körperarbeit, im Yoga, in der Traumatherapie und in somatischen Heilmethoden. **Zusammengefasst:** - **Bodyscan** ist eine strukturierte, geführte Übung mit festen Abläufen. - **Body Sensing** ist ein allgemeiner, offener Begriff für das bewusste Spüren des Körpers, oft intuitiver und weniger formalisiert. **Quellen und weitere Informationen:** - [Jon Kabat-Zinn – MBSR](https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/mbsr-courses/) - [Richard Miller – Body Sensing Yoga](https://www.irest.org/what-is-body-sensing) Beide Begriffe fördern die Körperwahrnehmung, unterscheiden sich aber in Struktur und Anwendung.