Um die Schultern gerade zu bekommen, kannst du folgende Tipps beachten: 1. **Haltung verbessern**: Achte darauf, dass du beim Sitzen und Stehen eine aufrechte Haltung einnimmst. Die Schultern sollten entspannt und nach hinten gezogen sein. 2. **Dehnübungen**: Regelmäßige Dehnübungen für die Brust- und Rückenmuskulatur können helfen, Verspannungen zu lösen und die Schultern in eine gerade Position zu bringen. 3. **Kräftigungsübungen**: Stärkung der Rückenmuskulatur, insbesondere der oberen Rückenmuskeln, kann dazu beitragen, die Schultern zurückzuziehen und die Haltung zu verbessern. Übungen wie Rudern oder Schulterblattdrücken sind hilfreich. 4. **Bewusstes Training**: Achte während des Trainings oder im Alltag bewusst auf deine Schulterposition. Versuche, die Schultern aktiv nach hinten und unten zu ziehen. 5. **Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung**: Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist, um eine natürliche Haltung zu fördern. 6. **Regelmäßige Pausen**: Wenn du viel sitzt, mache regelmäßig Pausen, um dich zu dehnen und die Position zu ändern. Wenn du anhaltende Probleme mit der Schulterhaltung hast, kann es sinnvoll sein, einen Physiotherapeuten oder einen Facharzt zu konsultieren.