Was tun bei Hitze?

**Bei Hitze hilft vor allem eins: den Körper kühlen, regelmäßig trinken und die Wohnung tagsüber konsequent vor Sonne abschirmen.** An heißen Tagen steigt der Flüssigkeitsbedarf deutlich, und Hitzewarnungen des DWD gelten bereits bei starker Wärmebelastung als Gesundheitsrisiko. ([verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/gesund-ernaehren/trinken-bei-hitze-so-decken-sie-ihren-fluessigkeitsbedarf-an-heissen-tagen-12868)) ## Sofort sinnvoll - **Trink regelmäßig, nicht erst bei Durst.** Wasser, Mineralwasser, ungesüßter Tee oder Saftschorle sind am besten; bei Hitze kann deutlich mehr als die üblichen 1,5 bis 2 Liter nötig sein. ([verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/gesund-ernaehren/trinken-bei-hitze-so-decken-sie-ihren-fluessigkeitsbedarf-an-heissen-tagen-12868)) - **Meide die heißesten Stunden.** Körperliche Anstrengung möglichst auf den frühen Morgen oder späten Abend legen. ([dwd.de](https://www.dwd.de/DE/leistungen/hitzewarnung/verhaltensempfehlungen.html)) - **Wohnung abdunkeln.** Rollläden, Jalousien oder Vorhänge tagsüber schließen; entscheidend ist, die Sonne gar nicht erst hereinzulassen. Außenliegender Sonnenschutz wirkt deutlich besser als innenliegender. ([verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/energie/energetische-sanierung/wohnung-kuehlen-was-hilft-gegen-hitze-zu-hause-27952)) - **Nur lüften, wenn es draußen kühler ist.** Also früh morgens oder nachts, nicht am heißen Nachmittag. ([verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/energie/energetische-sanierung/wohnung-kuehlen-was-hilft-gegen-hitze-zu-hause-27952)) - **Leicht essen.** Wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Melonen oder Erdbeeren entlasten zusätzlich. ([verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/gesund-ernaehren/trinken-bei-hitze-so-decken-sie-ihren-fluessigkeitsbedarf-an-heissen-tagen-12868)) - **Körper direkt kühlen.** Kühle Duschen, feuchte Tücher im Nacken oder kalte Arm- und Fußbäder helfen dem Kreislauf oft schneller als ein Ventilator allein. ([dwd.de](https://www.dwd.de/DE/wetter/warnungen_aktuell/hinweise/247.html)) ## Wichtiger Unterschied Viele machen bei Hitze genau den größten Fehler: **Fenster tagsüber offen lassen.** Das bringt nur warme Luft in die Wohnung. Besser ist: morgens querlüften, dann schließen und abdunkeln. ([verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/energie/energetische-sanierung/wohnung-kuehlen-was-hilft-gegen-hitze-zu-hause-27952)) ## Wann es gefährlich wird Warnzeichen sind **Schwindel, Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, Verwirrtheit oder starke Erschöpfung**. Dann sofort kühlen, trinken und notfalls medizinische Hilfe holen. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, kleine Kinder und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder entwässernden Medikamenten. ([verbraucherzentrale.de](https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/gesundheit-pflege/alles-fuer-pflegende-angehoerige/pflege-von-angehoerigen-bei-hitze-was-muss-ich-beachten-96236)) ## Praktisch am wirksamsten Wenn die Wohnung trotz allem heiß bleibt, ist ein **kühler öffentlicher Ort** oft sinnvoller als „durchhalten“: Bibliothek, Einkaufszentrum, Kirche oder andere klimatisierte Gebäude entlasten den Körper sofort. Genau das wird in vielen Standardtipps unterschätzt. ([dwd.de](https://www.dwd.de/DE/wetter/warnungen_aktuell/hinweise/247.html))