Bei Beinkrämpfen kannst du folgende Maßnahmen ergreifen: 1. **Dehnen**: Strecke das betroffene Bein aus und ziehe die Zehen vorsichtig in Richtung Schienbein. Das hilft, den verkrampften Muskel zu entspannen. 2. **Massieren**: Massiere den verkrampften Muskel sanft, um die Durchblutung zu fördern. 3. **Wärme anwenden**: Ein warmes Bad, eine Wärmflasche oder ein warmes Tuch können helfen, den Muskel zu lockern. 4. **Bewegung**: Gehe ein paar Schritte, wenn möglich, um die Muskulatur zu lockern. 5. **Ausreichend trinken**: Achte darauf, genug Wasser zu trinken, da Flüssigkeitsmangel Krämpfe begünstigen kann. 6. **Magnesium und Elektrolyte**: Ein Mangel an Magnesium, Kalium oder Calcium kann Krämpfe verursachen. Eine ausgewogene Ernährung oder ggf. Nahrungsergänzungsmittel können helfen. **Wann zum Arzt?** Wenn die Krämpfe sehr häufig auftreten, sehr schmerzhaft sind oder länger anhalten, solltest du einen Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/muskelkraempfe/was-hilft-gegen-muskelkraempfe-745099.html).