Was ist die 4 7 8 Technik?

Die 4-7-8-Technik ist eine Atemübung die von Dr. Andrew Weil entwickelt wurde und zur Entspannung und Stressreduktion dient. Sie basiert auf der Idee, dass kontrolliertes Atmen helfen kann, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.

Die Technik funktioniert wie folgt:

1. Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
2. Halte den Atem an und zähle bis 7.
3. Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis 8.

Diese Sequenz wird in der Regel viermal wiederholt. Die 4-7-8-Technik kann helfen, die Herzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Sie wird oft empfohlen, um besser einschlafen zu können oder in stressigen Situationen Ruhe zu finden.