Wie viele Vitamine und Nährstoffe brauche ich am Tag, um Antrieb zu haben?

Die benötigte Menge an Vitaminen und Nährstoffen kann je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätslevel und individuellen Gesundheitszielen variieren. Allgemeine Empfehlungen für einige wichtige Nährstoffe sind: 1. **Vitamine**: - **Vitamin C**: 75-90 mg - **Vitamin D**: 600-800 IE (15-20 µg) - **B-Vitamine**: Variiert, z.B. B1 (1,1-1,2 mg), B2 (1,1-1,3 mg), B3 (14-16 mg), B6 (1,3-2 mg), B12 (2,4 µg) 2. **Mineralstoffe**: - **Eisen**: 8 mg (Männer), 18 mg (Frauen) - **Magnesium**: 310-420 mg - **Kalzium**: 1000 mg 3. **Makronährstoffe**: - **Kohlenhydrate**: 45-65% der täglichen Kalorien - **Proteine**: 10-35% der täglichen Kalorien, etwa 46 g (Frauen) und 56 g (Männer) - **Fette**: 20-35% der täglichen Kalorien Um ausreichend Energie und Antrieb zu haben, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu konsumieren. Bei spezifischen Fragen oder gesundheitlichen Bedenken ist es ratsam, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.