Gibt es einen wissenschaftlichen Konsens zur optimalen Dosierung von Vitamin D3-Supplementen ohne Nebenwirkungen für Erwachsene in der EU?

Es besteht kein absoluter wissenschaftlicher Konsens über eine „optimale“ Dosierung von Vitamin D3, die für alle Erwachsenen in der EU gilt und garantiert frei von Nebenwirkungen ist. Die empfohlene Zufuhr variiert je nach Alter, Gesundheitszustand, Lebensstil und nationalen Leitlinien.

**Empfehlungen in der EU:**
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene (einschließlich Schwangere und Stillende) eine tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) von **100 Mikrogramm (µg) pro Tag** (entspricht 4.000 IE) festgelegt. Diese Menge gilt als sicher und sollte keine Nebenwirkungen verursachen.
Quelle: [EFSA Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D](https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2012.2813)

**Empfohlene Tagesdosis:**
Die meisten Fachgesellschaften empfehlen für gesunde Erwachsene eine tägliche Zufuhr von **10–20 µg (400–800 IE)**, um einen ausreichenden Vitamin-D-Status zu erreichen.
Beispiel: [Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/)

**Individuelle Faktoren:**
- Der tatsächliche Bedarf hängt von Faktoren wie Sonnenexposition, Hauttyp, Alter, Körpergewicht und Vorerkrankungen ab.
- Eine Supplementierung sollte idealerweise nach Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt und ggf. nach Bestimmung des 25(OH)D-Spiegels im Blut erfolgen.

**Nebenwirkungen:**
Nebenwirkungen (z.B. Hyperkalzämie) treten meist erst bei einer längerfristigen Einnahme von mehr als 100 µg (4.000 IE) pro Tag auf.

**Fazit:**
Es gibt einen breiten Konsens über sichere Obergrenzen und empfohlene Tagesdosen, aber keine pauschale „optimale“ Dosierung für alle Erwachsenen. Die individuelle Dosierung sollte sich an persönlichen Faktoren und ggf. ärztlicher Beratung orientieren.